Hanka Prentsa Bertikala

Zehaztapena:

1. Plaka kargatutako hanka bertikaleko prentsa-makinaren egitura-ezaugarriak

Markoa eta euskarria

Metalezko marko sendoa: plaka kargatutako hanka bertikaleko prentsa-makina 3 mm-ko lodiera duen erresistentzia handiko altzairuz osatuta, marko honek pisu eta presio handiak jasan ditzake, erabileran egonkortasuna eta segurtasuna bermatuz. Egonkor mantentzen da eta ez da itzultzen edo deformatzen intentsitate handiko entrenamendu kargapean ere.

Euskarri Egitura egonkorra: oinarri zabal batekin eta irristagaitzezko euskarri-oinez hornituta, makina lurrean segurtasunez jar daiteke entrenamenduan zehar mugimenduaren ondorioz istripuak saihesteko.

Eserlekua eta oin-plata

Eserleku erregulagarria: eserlekuaren diseinua ergonomikoa da, eta erabiltzaileei euskarri erosoa eskaintzen die. Eserlekuaren altuera eta angelua, oro har, gorputz-tamaina eta entrenamendu-beharretara egokitu daitezke, entrenamenduetan jarrera eta erosotasun egokia bermatuz.

Oin-plaka irristagaitza: oin-plaka normalean irristagaitzezko materialekin egina dago edo testura diseinua du erabiltzaileen oinak segurtasunez mantentzeko entrenamenduan zehar, entrenamenduaren eraginkortasunari edo segurtasunari eragin diezaiokeen irristaketa saihestuz.

Pisu-plaken sistema

Pisuaren doikuntza zehatza: erresistentzia pisu-plaka desberdinak gehituz edo kenduz doitzen da, entrenamendu-etapa eta intentsitate-maila ezberdinetara egokituz.

Pisu-plaken mekanismo segurua: pisu-plakak instalatzea eta kentzea erraza da normalean, baina erabileran zehar plakak ustekabean eroriko ez direla bermatzen du. Sistema batzuek segurtasun-blokeoak edo segurtasun-gailuak ere badituzte entrenamenduetan segurtasuna hobetzeko.

2. Plater Loaded Hanka Bertikala Prentsa Makina Helburuko Publikoaren eta Prestakuntzaren Efektuak

Helburu-publikoa

Fitness zaleak: gorputzeko entrenamendu integralak eta muskuluen garapena bilatzen dutenentzat, pisu-plaka hankak sakatzeko makina ezinbesteko tresna da hanken muskuluak entrenatzeko. Hanken indarra areagotzen laguntzen du, hanken lerroak moldatzen, tasa metaboliko basala areagotzen eta fitness emaitza orokorrak hobetzen laguntzen du.

Kirolariak: kirolari askok, atletismoko lehiakideek eta talde kiroletako jokalariek barne, hanka indar handia behar dute errendimendua hobetzeko. Makina honek hanketako entrenamendu zuzendua eskaintzen du lehergaitasuna, abiadura eta erresistentzia hobetzeko, lehiaketetan emaitza hobeak lortzen lagunduz.

Errehabilitazio-taldeak: hanka-lesioetatik edo kirurgiatik sendatzen diren pertsonentzat, medikuen edo errehabilitazioko espezialisten gidaritzapean, pisu-plaka hanka bertikaleko prentsa-makinak errehabilitazio prestakuntzan izan dezake. Pixkanaka-pixkanaka erresistentzia eta intentsitatea handitzeak hanken muskulu-indarra eta artikulazio-funtzioa berreskuratzen lagun dezake, berreskurapena sustatuz.

Plaka kargatutako hanka bertikaleko prentsa makina entrenatzeko efektuak  

Hanken indarra hobetzea: entrenamendu koherentearen bidez, hobekuntza esanguratsuak egin daitezke hankako muskuluen indarran, hala nola, koadrizepsa, hamstrings eta gluteus maximus. Indarraren gehikuntza honek eguneroko jardueretan laguntzeaz gain, eskailerak igotzea eta objektu astunak altxatzeaz gain, beste kiroletarako oinarri sendoa ere ematen du.  

Hanken ingerada moldatzea: hanken muskuluak indartzen dituen bitartean, hankak prentsa bertikalean entrenatzeak hanken forma zizelkatzen lagun dezake. Hanketako muskulu-talde desberdinak bereziki zuzenduta, hanken muskuluak sendoago eta definituagoak izan ditzake, gorputzaren estetika orokorra hobetuz.  

Gorputzaren egonkortasuna hobetzea: hankek gorputzaren oinarri gisa balio dute, eta hanken muskulu sendoek egonkortasuna eta oreka hobetu ditzakete. Hori funtsezkoa da kirol-lesioak saihesteko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko bizitzan jarrera ona mantentzeko.  

3.Plate Loaded Leg Bertikaleko Prentsa Makinaren Erabilerarako Argibideak  

Prestaketa Fasea  

Doitu eserlekua: aldatu eserlekuaren altuera eta angelua zure altueraren eta hanken luzeraren arabera, belauneko eta aldakako artikulazioak posizio erosoan daudela ziurtatuz. Orokorrean, eserita dagoenean, hankak zuzen egon behar dira belaunak tolestu apur batekin, gehiegi luzatzea ekiditeko.  

Aukeratu pisu egokia: hautatu pisu egokia barra-plaketarako zure entrenamendu-mailaren eta helburuen arabera. Hasiberriek edo indar gutxiago dutenek pisu arinagoekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu.  

Egokitu oinaren posizioa: ziurtatu zure oinak oinaren gainean eroso egon daitezkeela, oinaren eta hanken artean distantzia egoki batekin. Egokiena, zure oinak modu naturalean hedatu ahal izatea gehiegizko presio edo tentsiorik sentitu gabe.  

Prestakuntza Fasea  

Jarrera egokia: eserlekuan eseri bizkarra bizkarraren kontra, sorbaldak erlaxatuta eta eskuak beso-euskarriak edo eserlekuaren alboetara helduta egonkortasuna mantentzeko. Jarri oinak tinko oinaren gainean, belaunak behatzekin lerrokatuz, barrura edo kanpora mugimendua saihestuz.  

Mugimendu-prozesua: arnastu eta okertu hankak poliki-poliki, oin-plaka gorputzera bultzatuz zure hanken muskuluen uzkurdura sentitzen duzun bitartean belaunak angelu egoki batera tolestu arte (normalean 90 gradu baino gehiago ez). Ondoren, arnastu eta indarrez altxatu hankak, oin-plaka hasierako posiziora bultzatuz, luzapenean belaunak ez dituzula blokeatzen eta muskuluak lotuta mantenduz.  

Amaierako Fasea  

Askatu pixkanaka presioa: multzo bat osatu ondoren, ez askatu oin-plata bat-batean. Horren ordez, gutxitu poliki-poliki erresistentzia, zure hankak hasierako posiziora pixkanaka itzultzeko aukera emanez, gihar eta artikulazioetan bat-bateko eragina saihesteko.  

Ekipamendua antolatu: makinatik jaitsi ondoren, itzuli barra-plakak behar den tokira eta txukundu ekipamendua.