Glute prestakuntza makina erabiltzeko jarraibideak

-AGlute prestakuntza makinaTresna eraginkorra da fitness zaleentzat glute kurba erakargarriak zizelkatzeko helburuarekin. Gida zehatz honek makina behar bezala erabiltzen eta segurtasunez erabiltzen lagunduko dizu glute aktibazio eta emaitzak lortzeko.

I. Ekipamenduak prestatzea1.ENDUAGlute prestakuntza makinagainazal egonkor eta lauan jartzen da.

2. Eserlekuaren altuera zure altuera eta gorputz motaren arabera, beraz, belaunak oinez pedalekin lerrokatuta daude eta behatzak Naturally.Ii. Erabilera urratsak1.sit eserlekuan oinak ongi jarrita pedaletan, behatzak aurrera begira eta belaunak oin-euskarriekin paraleloan.

2.Grimatu heldulekuak arin, mantendu besoak erlaxatuta eta mantendu bizkarreko jarrera.

3.inhale mugimendua prestatzeko.

4.Egiaztatu eta bultzatu zure glutak atzera kontrolarekin zure izterrak lurrera perpendikularrak izan arte.

5.Enhale eta poliki-poliki itzul itzazu zure gluteak hasierako posiziora.

6. Mugimendua Multzo bakoitzeko 15-20 ordezkari, 3-4 multzo total.iii. Notes Garrantzitsua1.Egia ezazu bizkarra zuzen burua arkupatu edo jaistea saihesteko, zure bizkarraldea txikiagoa izan daitekeela.

2. Maintain kontrolatutako erritmoa mugimendu bakoitzean emaitzak maximizatzeko eta lesioak ekiditeko.

3. Gehiegizko indarra, juntura edo giharren kalteak izateko arriskua murrizteko.

4. Belauneko ondoeza baduzu, pentsa ezazu entrenamenduan babes-tresnak eramatea.

5.Erakutsi eta luzatu ondo entrenamenduak aurretik eta ondoren lesioak prebenitzeko.

IV. Teknika aurreratuak

1. Aurreratzen duzu, pixkanaka pisua handitzen zure gihar distirak gehiago desafiatzeko.

2.Justu ezazu mugimendu-barrutia zure glutak urrunago bultzatuz gihar talde desberdinak bilatzera.

3.Lehen hanka bakarreko ariketak txandakatuz, bakarkako glutazional bakoitza isolatzeko eta indartzeko. Entrenamendu plana1.Beginner: astean 2-3 saio, 15-20 errepikapen multzo bakoitzeko, pixkanaka intentsitatea handituz.

2.Intermediate: astean 3-4 saio, 20-25 errepikapen multzo bakoitzeko, pisu gehigarria.

3.Adikatua: astean 4-5 saio, 25-30 errepikapen multzo bakoitzeko, intentsitate handiko prestakuntza.

Vi. Bukaera

-AGlute prestakuntza makinaAukera bikaina da glute sendoak eta ondo definitutakoak eraikitzeko. Aurreko jarraibideak jarraituz, modu seguruan eta eraginkorrean entrenatu dezakezu. Entrenamendu garaietan arreta jarri, pixkanaka zailtasunak areagotu eta zure prestakuntza dieta orekatuarekin eta atseden egokia uztartu zure glute forma aproposa lortzen laguntzeko.