Nola erabili eseritako bularreko prentsa makina

-AEseritako bularreko prentsa makinaTresna eraginkorra da bularreko muskuluak eraikitzeko eta goiko gorputz zabalagoa garatzeko. Jarraian, erabiltzeko moduari buruzko gida zehatza da Eseritako bularreko prentsa makina Beraz, bularra modu eraginkorrean entrenatu dezakezu, baita etxean ere.

1. Ekipamenduak prestatzea

Aukeratu entrenamendu eremu laua eta egonkorra.

Jantzi kirol jantzi erosoak eta oinetako atletiko egokiak.

Ziurtatu Eseritako bularreko prentsa makinamodu seguruan kokatuta dago.

2. Erabilerarako urratsak

Egokitu eserlekua: ezarri eserlekuaren altuera zure altueraren arabera, zure oinak lurrean lauak izan daitezen eta belaunak apur bat okertuta daude.

Ezarri pisua: aukeratu zure fitness maila eta prestakuntza helburuekin bat datorren pisua.

Hasi entrenamendua:

Eser ezazu eserlekuan bizkarrean zuzen eta eskuak heldulekuak besoekin modu naturalean zure alboetan.

Arnastu, eta sakatu heldulekuak aurrera besoak luzatu arte, ukondoak pixka bat okertuta mantenduz.

Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora exhaling bitartean.

Errepikatu 12-15 errepikapen multzo bakoitzeko, multzoen artean 30-60 segundo atseden hartuz.

3. Neurriak

Mantendu bizkarra zuzenean mugimenduan zehar eta saihestu aurrera edo atzera egitea.

Aplikatu prentsan zehar indarra hartuz gero, bateriak edo lesioak ekiditeko.

Erabili pisu egokiak - saihestu pisu handiegiak edo oso argiak diren pisuak.

Sorbaldaren ondoeza izanez gero, doitu grip zabalera edo murriztu pisua horren arabera.

4. Prestakuntza prestazioak

Bularreko muskuluak indartzen ditu eta goiko gorputza zabaltzen du.

Sorbaldaren egonkortasuna hobetzen du eta lesioak prebenitzen laguntzen du.

Gorputzaren forma hobetzen du eta norberaren konfiantza areagotzen du.

-A Eseritako bularreko prentsa makinaBularreko prestakuntzarako ekipamendu apal baina eraginkorra da. Teknika egokiarekin, zure bularreko muskuluak etxean trebatu ditzakezu eta bularralde egokiagoa eta indartsuagoa eraiki. Egon koherentea, eta zure fisikan hobekuntza nabarmenak ikusiko dituzu.