Nola erabili eserita dagoen Pec Fly makina sorbalda sendoagoetarako

Ondo entrenaturiko sorbalda batek jarrera hobetzen du, gorputzaren goiko aldea zabalagoa ematen du eta arropak hobeto egokitzen laguntzen du, itxura erakargarriagoa sortuz. Horregatik, fitness zale askok sorbalda entrenatzera dedikatzen dira. Hala ere, beste muskulu-talde batzuk ez bezala, sorbaldak gihar txikiagoz osatuta daude eta askotan muskulu laguntzaile gisa jokatzen dute, garatzeko zailak direlarik. Sorbaldako entrenamendu eraginkorrak ez du beti pisu astunak behar; pisu arinak, errepikapen handiak eta maiz entrenamenduak ere emaitza bikainak eman ditzake. Saihestu itsu-itsuan pisua handitzea; horren ordez, konbinatu pisu arineko erresistentzia entrenamendu pisu handiko muskuluak eraikitzeko ariketak emaitza optimoak lortzeko.

Alboko igoerak erdiko deltoidea helburu duten euli ariketen aldaera bat dira. Euli mota asko daude, hala nola, alderantzizko euli okertua, batez ere atzeko deltoetara bideratzen dena. Mugimendu-ibilbide ezberdinek muskulu-eremu desberdinak azpimarratzen dituzte.Eserita dagoen Pec Fly Machinemomenaren erabilera minimizatu, helburuko muskulua modu eraginkorragoan isolatu eta, horrela, emaitza hobeak eman, nahiz eta erronka handiagoa izan.

Alboko igoeretarako funtsezko puntuak:

Hasi oinak sorbalden zabaleran zutik jarrita. Mantendu jarrera tente, burua altxatuta, bularra altxatuta, muina sartuta eta sorbaldak deprimituta mantenduz: oinarrizko ohiturak dira. Bizkarreko behealdean ondoeza sentitzen baduzu edo muin ahula baduzu, apur bat aurrera makur zaitezke eta belaunak tolestu dezakezu muinaren konpromisoa hobetzeko eta bizkarreko tentsioa murrizteko. Halterofiliako gerrikoa janzteak laguntza gehigarria eman dezake.

Eutsi dumbbells palmondoekin irmo, helduleku sendoa bermatuz hatzekin eutsi edo ahurretan hutsuneak utzi beharrean. Honek besaurreen gehiegizko aktibazioa eta helduleku indarra saihesten ditu, eta horrek eskuetan eta besaurreetan neke goiztiarra eragin dezake, sorbalda entrenamenduaren eraginkortasuna murriztuz.

Igogailuan: lehen muskulu-taldeak, sorbaldak, mugimendua hasi behar du, goiko besoa eta ukondoak gorantz altxatzera eramanez. Besaurreek erlaxatuta egon behar dute eta modu naturalean goiko besoen eta ukondoen mugimendua jarraitu behar dute. Utzi altxatzeari ukondoak sorbaldekin lerrokatzen direnean, lurrearekiko paralelo lerro zuzen bat osatuz. Une honetan, zure palmondoak ere lurraren paralelo izan behar dira.

Jaitsieran: Sorbaldak lotuta mantendu eta mugimendua kontrolatu pisuak mugimendu zentrokide batean jaisten dituzun bitartean. Jaitsi besoak guztiz zure izterren alboetan gelditzen diren arte, errepikapen bat osatuz.

Ikusi beharreko xehetasun nagusiak:

· Saihestu sorbaldak altxatzea; eduki sorbaldak deprimituta. Hau ohiko akatsa da, askotan entrenamendu-emaitzak eraginkortasunik gabekoak ekartzen dituena.

· Mantendu zure muina sartuta eta gutxitu gorputzaren kulunka, bultzada igogailuari laguntzeko. Mugimenduen exekuzio egokian eta muskuluen konpromisoan zentratu.

· Ziurtatu zure sorbaldak, ez zure trizepsak, mugimendua abiarazten duela. Besoak jarraitu beharko lukete mugimendua gidatu beharrean.

· Eskuak eta besaurreak ez dira inoiz ukondoak baino altuago egon behar.