Lat Pulldown makina erabiltzeko bi modu

Goiko gorputza entrenatu nahi dutenentzat, entrenatzaileek normalean bizkarreko muskuluen entrenamendua gehitzen diete bularreko muskuluen entrenamenduei. Lat pulldown makina bizkarreko entrenamendurako gehien erabiltzen den ekipamenduetako bat da. Jarraian, makina hau erabiltzeko bi modu daude.

1. Handiko heldulekuaren tiraketa

Fitness-ekipamenduen erosleek ohartarazi dute lat pulldown makinaren ohiko metodoa dela. Batez ere muskulu taldeei zuzenduta dago latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, atzeko deltoideak, trapezio eta erronboide nagusiak eta txikiak. Emaitza esanguratsuak ikus daitezke epe luzeko entrenamenduarekin. Forma egokia ezinbestekoa da: arnasa hartu latissimus dorsi uzkurtzen den bitartean, tira bertikalki barra burutik bularreraino, omoplatoak estutu eta latsak guztiz uzkurtu. Gelditu segundo batzuk uzkurduraren gailurrean. Arnasa hartu barra bide beretik kontrolpean itzultzen duzun bitartean, dortsal zabala guztiz luzatuz.

2. Eskuz azpiko heldulekua

Lat pulldown makina azpiko helduleku batekin ere erabil daiteke latissimus dorsi, biceps brachii eta sorbalda muskuluak entrenatzeko. Entrenamenduan zehar, heldu heldulekua bi eskuekin beheko posizioan, palmondoaren distantzia sorbaldaren zabalera baino estuagoa dela ziurtatuz. Luzatu besoak aurrera, makurtu enborra atzerantz angelu txiki batean, mantendu beheko bizkarra makurtuta eta bularra altxatuta, hau da hasierako posizioa. Sorbaldak eta goiko besoak atzerantz eta beherantz tiratu gorputza altxatzeko barrak goiko bularra ukitu arte. Kontuan izan goiko enborrak finko egon behar duela mugimenduan zehar, besoak soilik mugimenduan daudela; besaurreek barrari eusten diote ekintza gehigarririk gabe.

Fitness ekipamenduen erosleek diote lat pulldown makinaren entrenamendu metodoak helduleku posizioaren araberakoak direla batez ere. Handik eta azpiko heldulekuek muskulu-talde guztiz desberdinak dituzte helburu. Hori dela eta, entrenamendu behar desberdinak dituzten fitness zaleek lat pulldown makinak entrenatu ditzakeen muskulu-taldeak ulertu beharko lituzkete, ondoren, beren helburuko muskuluetan oinarritutako prestakuntza-plan bat egin.