Gimnasio bakoitzak behar dituen sei hankak entrenatzeko makinak

Hanken muskuluak giza gorputzaren zatirik indartsuena dira eta gorputzaren mugimendu eta eguneroko jarduera guztiak laguntzeko oinarria. Fitness zaleentzat, hanken entrenamenduak beheko gorputzaren indarra indartzeaz gain, kirol-errendimendua hobetzeaz gain, garapen fisiko orokorra sustatzen du eta goiko gorputzaren eta muineko indarra orekatzen ditu. Gainera, hanka-muskulu sendoak funtsezkoak dira kirol-lesioak murrizteko, jarrera hobetzeko eta maila metabolikoak hobetzeko.

I.Hankak luzatzeko eta hankak kizkurtzeko makina

Helburuko muskuluak: Quadrizeps, Hamstrings, Txahal muskuluak

II.Barneko eta Kanpoko Izterraren Makina

Helburuko muskuluak:Aldakaren aduktoreak, Aldakaren bahitzaileak, Gluteus Maximus

III.Eserita Hankak Prentsa Makina

Helburuko muskuluak: Quadrizceps, Gluteus Maximus

IV. Squat etaTxahalak igotzeko makina

Helburuko muskuluak: Quadrizeps, Glutes eta Txahal-muskuluak

V. Hankak prentsatzeko makina (Platez kargatuta)

Helburuko muskuluak: aurreko eta atzeko izterreko muskuluak, gluteo muskuluak

VI. Squat aldaerak

Xede-muskuluak: aurreko izterraren (Quadriceps), glutes eta muineko muskuluak

1. Funtzio anitzeko Smith Machine

2. Power Rack

3. Squat Rack