Zeintzuk dira zinta baten erabilera-metodo eta neurri seguruak?

1. Edozein fitness klubetan ariketa fisikoa egin aurretik, proba fisikoa egin behar da. Gaixotasun edo botiken alergiarik baduzu, medikuaren agiria ere behar duzu. Segurtasuna beti da lehena.

2. Jantzi arropa egokia, batez ere kirol-oinetakoak, eta ziurtatu kirol-oinetako pare eroso eta egoki bat aukeratzea.

Erabili aurretikzinta, egiaztatu zintaren kokapena egonkorra den eta mahaigaina lehorra dagoen.

4. Ariketa egiten hasi baino lehen, zutik bi oinak zintaren bi alboetan dauden pedaletan eta lotu larrialdiko balazta-klipak arropetan. Dena araztuta dagoenean eta zinta biratzen hasten denean, jarri oinak zinta mahaian. Erabiltzen duzun lehen aldia bada, eskuak bi alboetako heldulekuei eutsi behar diezu.

5. Ariketa egitean, begiek aurrera begiratu behar dute eta ez dute burua bat-batean buelta eman, are gutxiago atzera egin, bestela oreka galtzea eragingo dizu.

Zure oreka ona ez bada, ez eutsi objektu astunak korrika egiten ari zaren bitartean.

7. Ez egin atzerantz korrikazintaedo ekintza arriskutsuak egitea.

Entrenamenduaren amaieran, zure bihotz-taupadak minutuko 120 taupadatik behera jaisten utzi behar duzu gelditzeko botoia sakatu aurretik.

Zintatik jaistean, ziurtatu mahaia erabat gelditu arte itxaron duzula, ariketa amaitzean istripu asko gertatzen baitira.

Zure pisua 140 kilogramotik gorakoa bada, ez "torturatu" zinta.

11. Erabiltzaile hasiberriek eskuak bi aldeetatik eutsi behar dituzte korrika erritmora egokitzeko, libre utzi eta korrika egin aurretik.

ZintaFitness metodoak:

Lehenengoa: Korrika.

Korrika egiteak biriketako ahalmena, koadrizepsak, trizepsak, belauneko artikulazioak, oinetako lotailuak eta muskulu-talde txikiak hobetu ditzake. Lehenik eta behin, muntatu arraunlaria eta jarri hankak aurrera eta atzera korrika egiteko gerrikoan. Eskuekin heldu edo kendu heldulekua, hasi korrika uhalarekin oinekin, mugitu hankak eta hasi korrika. Exekutatu poliki-poliki egunean 15-30 minutu inguru, eta horrek 300 kaloria gorputz-bero kontsumi ditzake. Astean 3-4 aldiz ariketa fisikoa eta pisua galtzeko helburuak lortzeko.

Bigarrenik, arraun egitea.

Arraun-ariketak dortsarraren, pektoral nagusiaren, sabeleko muskuluen eta besoen muskuluen kontrol-gaitasuna lantzen du, eta bularra, bizkarra, besoak, sabelaldea eta hankak sendotzeko eragina du. Ariketa egin astean 3-4 aldiz hurrengo eragiketa metodoaren arabera, aldi bakoitzean 3 talderekin, talde bakoitzean 15-20 aldiz errepikatuz. Lau aste igaro ondoren, eragin nabarmena dago.

Mesedez, ikusi honako eragiketa metodo hau:

1. Arraunaren heldulekuaren mutur batean hiru zulo daude, luzatzeko pisua doitzeko erabil daitezkeenak. Zenbat eta handiagoa izan zuloaren posizioa, orduan eta pisu handiagoa izango da, eta alderantziz. Erabiltzaileek pisua egokitu dezakete beren funtzionamendura egokitzeko, batez ere zuloen posizioak koherenteak direla ziurtatuz.

2. Lotu oinetako behatzak amuari eta eutsi arraunaren heldulekua bi eskuekin.

3. Erabiltzen hastean, eseri kuxinaren gainean, okertu hankak aurrera eta tira besoak aurrealdetik atzerantz, hankak zuzen egon arte.