Zertan jarri behar dut arreta zinta bat mantentzean?

1. Aldian-aldian garbitu gorputza eta gorputzaren azpian dagoen hautsa. Gomendatu astiro-astiro garbitzea kotoizko zapi leun batekin. Ez erabili garbitzaile azidorik.

2. Egiaztatu aldian-aldian objektu arrotzak dauden uhalaren eta korrikako oholaren artean; Adibidez, txiklea, organismo txikiak... Gauza arrotzak aurkitzen badira, berehala kendu behar dira.

Iradoki ezazu zintaren azpian kirol-zerbitzuko alfonbra bat jartzea; Alde batetik, zarata desagerrarazi dezake korrika egitean, zorua babestu eta, bestetik, hautsa eta objektu arrotzak motor-kutxan sartzea edo uhalaren eta korrika-oholaren artean eraginkortasunez ekidin dezake.

1. Egiaztatu aldian-aldian martxan dagoen gerrikoaren estutasuna eta desbideratzerik dagoen.

2. Zintaren larrialdiko balazta-funtzioa aldian-aldian egiaztatu segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.

3. Aldian-aldian aplikatu silikonazko olioa korrika-uhalaren eta korrika-oholaren artean; Ziurtatu korrika uhalaren funtzionamendu ona.

Zinta bat nola erabili fitness egiteko modu zientifikoena da. Urdaila hutsik entrenatu aurretik zerbait jateak erraz eragin dezake ariketak eragindako anemia. Ariketa egin baino lehen zuku edalontzi bat edateak edo banana bat jateak indar handiagoz ariketa egiten lagunduko dizu, baina ez jan zabor janaria, esate baterako, erroskilak frijituak.

Aukeratu Quick Start modua: korrika egiteko aukera ona aurrez ezarrita dagoen programa batekin dator, datuak galderen arabera sartzeko eta ariketa modu desberdinak aukeratzeko, hala nola, "Giantza galtzeko modua", "Bihotz-biriken funtzioaren modua", "Alpinismo modua". "Ausazko modua", etab. Horien artean, abiarazte bizkorreko moduak edozein unetan doi dezake ariketaren intentsitatea.

Erreparatu gorputzaren posizioari

Jarri korrika gerrikoaren erdian. Aurreraegi badago, erraza da oinarria zapaltzea, eta atzeraegi badago, erraza da kanpora botatzea. Noski, ez desbideratu.

Oinetik hasita

Oinez orduko 4-6 kilometroko abiaduran hastea eta pixkanaka korrika egitera pasatzea gomendatzen da. Horrez gain, ibiltzeak koipea gehiago aprobetxa dezake energia hornitzeko, eta ondorioz pisua galtzeko efektu nahiko hobeak izango dira.

Poliki-poliki gelditu

Aurrera egiten ahalegintzen ari zaren arren, zure gorputzak bere lekuan jarraitzen du, eta horrek zure garuna nahas dezake. Hori dela eta, zintatik jaisten zarenean, zorabiatu zaitezke. Abiadura pixkanaka moteltzeak egoera hau gertatzea saihestuko du.