Nola erabili hanka prentsa gimnasio batean?

Zein muskulu egiten dute hanka prentsak?

Hanka-jasogailua zure quadriceps, gluteus maximus, hamstrings eta txahalak egiteko diseinatuta dago, guztiak squats-en antzekoak. Hankak presioa egiteko ariketak erabil daitezke squat-en ordez? Ariketa berdinak ez diren arren, hankak jasotzeko erabilerak squat tradizionaletan erabiltzen diren muskuluak indartzen lagunduko dizu, bizkarra babesten eta egonkortzen duzun bitartean.

Zenbat pisatu behar dute hasiberriek hankak sakatzean?

Hanka-jasogailu batzuek alboan pin bat dute pisua doitzeko, beste batzuek, berriz, taula bat erabiltzen dute.

Edozein ariketa berritarako, garrantzitsua da zure pisua zalantzan jar dezakeen pisua aukeratzea, jarrera egokia mantenduz. Galderarik baduzu, murriztu pisua eta egin errepikapen bakoitza esanguratsua - hankak ariketa-makinarekin erosoago sentitzen zarenean, pisu gehiago gehi dezakezu!

Zure lehen aldia bada edo pisu handia erabili nahi baduzu, mesedez, utzi entrenatzaileari deskubritzen zaituzten lesioak saihesteko, edo ziurtatu zure inguruan beste batzuk daudela laguntza behar baduzu.

Hankak prentsatzeko makina erabiltzea

Orain, hitz egin dezagun hankak segurtasunez nola sakatu. Bi gauza garrantzitsu gogoratu behar dira hanka-jasogailua erabiltzean:

Erabili oin bakoitza plataforma behatzetatik orporaino bultzatzeko - ezkerreko eta eskuineko oinen arteko pisuaren oreka ziurtatuz.

Belauneko lesioak saihesteko, saiatu hankak luzatzen dituzunean belaunak ez blokeatzen edo guztiz luzatzen. Plataforma urruntzen duzunean, belaunak apur bat tolestuta egon behar dira.