Eskailera-makinak erabiltzeko jarraibideak eta neurriak

Theeskailera makina, fitness ekipamendu magikoa, ez da ezezaguna. Eskailerak igotzeko eguneroko mugimendua modu adimentsuan simulatzen du, jendea mendi-ibiliak eta eskailerak igotzearen onurez gozatzeko aukera emanez. Beraz, ara dezagun elkarrekin nola erabili eskailera-makina bat zabalagoa eta nabarmenagoa izan dadin!

Ikas dezagun a erabiltzeneskailera makinaelkarrekin:

1. Eskailera lehenengoz igotzen zarenean, zutik jarri eta gero hautatu nahi duzun aukera menu-barran. Eskailera askok eskuzko ezarpen moduak eskaintzen dituzte, eta noski, ariketak egiteko aurrez ezarritako programa bat ere aukera dezakezu. Normalean, zure adina eta pisua bakarrik sartu behar dituzu ariketan zehar erretako kaloria kopurua kalkulatzeko.

2. Hankak erritmo zehatz batean mugitu behar dituzu pedalak behera eramateko, baina ziurtatu ez duzula zuzenean lurrera erortzea. Segurtasuna bermatzeko, heldulekua beti ondo eustea gomendatzen da, beharrezkoa denean gorputza egonkortzeko. Aldi berean, heldulekua bihotz-maiztasunaren denbora errealean kontrolatzeko ere erabil daiteke, ariketa-intentsitate egokia mantentzen lagunduz.

3. Theeskailera makinaerosotasuna eta erabilera errazaren ezaugarriak ditu, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzeaz gain, kanpoko joggingarekin alderatuta eragin txikiagoa duena. Hala ere, beste gailu aerobiko batzuekin alderatuta, eskailera-makina baten zailtasuna nahiko handiagoa da. Esaterako, 68 kilogramo pisatzen duen pertsona batek 300 kaloria baino gehiago erre ditzake ordu erdiko ariketan, oinez ibiltzeak 175 kaloria inguru bakarrik erre ditzake.

Horrek ekarritako erosotasunaz gozatuzeskailera makina, erabilera jarraibide hauei ere erreparatu behar diegu:

1. Jaitsitzeko prozesuan, ez egin belauneko artikulazioa gehiegi zurrun edo blokeatuta, eta utzi leku jakin bat mugimendurako.

2. Zure muskulu-indarra nahiko ahula bada, stepper-aren erabilera aldi baterako atzeratzea gomendatzen da.

3. Koordinazio- eta kontrol-gaitasun eskasak badituzu, lehenik eta behin egokitzapen-ariketak egitea gomendatzen da, hala nola bizikleta finkoko entrenamendua.

4. Inportatutako ekipoek bolumen handia izan ohi dute. Entrenatzailea altuera baxuegia bada, ez dira indarrez erabili behar alferrikako kalteak ekiditeko.

Eskailera igotzaileek belaunei kalte gutxiago eragin diezaieketen kanpoko eskaladarekin, zintekin, etab.ekin alderatuta, kontuz ibili behar da belauneko lesioak edo hanketako indar nahikoa ez duten pertsonentzat erabiltzean.

6. Zure gorputza baliatu eta funtzio kardiobaskularra hobetu nahi baduzueskailera makinae, aldi bakoitzean 20 minutu inguru erabiltzea gomendatzen da; Pisua galtzeko emaitza onak lortzea espero baduzu, 30-40 minutura luzatu behar da. Oro har, eskailera-makinaren erabilera-denbora egokia ez da 20 minutu baino txikiagoa izan behar. Edozein ekipo erabiltzen den edozein dela ere, beharrezkoa da norberaren gaitasunen arabera jokatu behar da gehiegizko nekea eta kalteak saihesteko.

7. Erabiltzeaneskailera makina, mesedez mantendu bularra zuzen eta burua gora, burua makurtu eta makurtzearen jarrera txarra saihestuz.

Ariketa prozesuan zehar, ez dago abiadura edo iraupena gehiegi jarraitu beharrik. Nekatuta sentitzen bazara, baliteke ariketa-abiadura martxa baxuenera murriztu nahi izatea eta etengabe ariketa egiten jarraitu.