Nola erabili barruko izterraren abductor barruko izterraren makina?

Abductor barruko izterraren makina gimnasioetan ohikoa den indarra entrenatzeko fitness ekipamendua da. Gihar talde espezifikoak bideratzeko eta lantzeko diseinatuta dago. Makina hau barne izterreko muskulu aduktoreak indartzera bideratzen da batez ere. Muskulu aduktoreek hainbat mugimendutan pelbisa eta beheko gorputza egonkortzeko zeregin garrantzitsua dute. Abductor barruko izterraren makina aldizka erabiliz, muskulu horien indarra eta tonua hobetu daitezke.

erabiltzeanabductor izterraren barneko makina, jarrera eta teknika egokia jarraitu behar duzu segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.

Hasi aurretik prestatzea: eseri makinan, ziurtatu izterrak zertxondatik gertu daudela eta belaunak esterilaren gaineko garbigailuan finkatuta daudela. Mantendu goiko gorputza zuzen eta gerria egonkor, eta saihestu atzera edo aurrera makurtu. Eutsi makinaren bi aldeetako heldulekuak bi eskuekin edo egonkortu zure gorputza, jarri makinaren bi alboetan edo hartu makinaren heldulekua.

Abdukzio-ekintza: Bultza ezazu zure izterrak kanpora, aldaka-abdukzioaren tentsioa sentitu arte. Bultzatzean, mantendu sorbaldak eta gerria egonkor, eta saihestu goiko gorputzaren indarra hankak bultzatzeko erabiltzea. Kontuz ibili mugimendua leun eta leun mantentzen, eta saihestu inertzia edo elastikotasuna erabiltzea eragin-indarra sortzeko.

Addukzio-ekintza: Biratu baflea izterraren barrualderantz, ireki baffle-erregulatzailea eta tira baflea kanpora, hasierako posizioarekin, non izterra ireki ondoren tirakatze sentsazio argia dagoen. Izterrak hurbilago mugitzera behartuta daude, eta gero hankak poliki-poliki irekitzen dira, eta kontrola hasierako posiziora itzultzen da.

Erabiltzeko neurriakabductor izterraren barneko makina:

Gehiegizko luzaketak edo ariketa azkarregi egiteak artikulazioen ezegonkortasuna eragin dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hori dela eta, ziurtatu barruti egokian ariketak egiten eta abiadura egonkorra mantendu.

Aldakaren abduction makina erabiltzen hasten zarenean, karga arinagoa eta multzo gutxiago aukeratu ditzakezu entrenatzeko, eta pixkanaka karga eta multzo kopurua handitu. Aldi berean, arreta jarri atsedenaren eta berreskuratzearen garrantziari. Atseden denbora egokiak muskuluak suspertzen eta hazten lagun dezake. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, entrenatzeari utzi eta profesional bati kontsultatu behar duzu aholkua eskatzeko.

Goiko urratsak eta neurriak jarraituz, hanka-abdukzio- eta addukzio-makina eraginkortasunez erabil dezakezu ariketa egiteko, izterreko aduktore-muskuluak eta aldakako muskuluak indartzen lagundu eta prestakuntza-eraginkortasuna hobetu.