Nola egin sabeleko muskuluak?

Gure sabeleko muskuluak barneko eta kanpoko muskulu zeiharrak dira. Abdomeneko muskuluen ariketa, oro har, zentzuzko ariketa metodoen bidez egin daiteke eta fitness ekipamendu egokiz hornituta. Ariketa-metodo ohikoen artean, besteak beste, eserialdiak, oholen euskarria, bizkarreko kizkurrak, hankak altxatzea, bizkarreko errotazioak eta abar.Pin Loaded Abdominal Crunchmakina,Hip-adduktore-makina, edo Abdomeneko fitness bankua.

Jakina, antzeko mugimenduak ere egin ditzakezu fitness ekipoen laguntzarik gabe. Hona hemen guztientzako ariketa metodo batzuk:

1. Eserialdiak: eserialdiak sabeleko muskuluak lantzeko modu arrunta dira. Mugimendu hau nahiko sinplea da. Etzan zaitez eskuak buruan eta hankak tolestuta, altxa burua gerriarekin eta sabelarekin, eta ukitu belaunak. Errepikatu mugimendu hau sabeleko muskuluak lantzeko.

2. Taulen euskarria: Mugimendu hau eguneroko bizitzan ikusten ditugun flexioen antzekoa da. Gerriaren, sabelaldea eta besoen indarra erabil dezake.

3. Suine crunch: Supine crunch batez ere goiko sabelaldea lantzen du. Ekintza nagusia hauxe da: alfonbra gainean etzan, belaunak tolestu eta airean zintzilikatu 90 gradutan, eskuak belarri atzean eduki, arnasa hartzean sabela bildu eta hasierako posiziora itzuli arnastean. Zikloa errepikatzeak zeresan handia izan dezake ariketan.

4. Hankak altxatu: Etzan zaitez esterillan, jarri eskuak esterillan, luzatu hankak eta zintzilikatu airean, ondoren belaunak tolestu izterrak bularrera hurbiltzeko eta hankak gorantz luzatu gluteus maximus uzteko. utzi mat. Ekintza honek eraginkortasunez entrenatu ditzake goiko sabeleko muskuluak.

5. Errotazio bizkarrezurra: Ekintza honek batez ere sabelaldeko barruko eta kanpoko muskulu zeiharra lantzen ditu, hau da, sabelaren bi aldeetako koipea, beraz, ekintza honek gorputza moldatu dezake. Ekintzaren laburpena: Etzan zaitez esterillan, tolestu belaunak eta zintzilikatu airean, jarri besoak bularraren gainean eta biratu besoak gorputzaren bi aldeetara.