Entrenamendu funtzionala Fitness aholkuak

Kirol orokorrak ez bezala, entrenamendu funtzionala ekintza zehatz baten kalitatea hobetzeko prestaketa entrenamendua da. Eguneroko indarra entrenatzeko prozesuan, entrenamendu funtzionalaren gehikuntza egokiak indarra hobetzen, lesioak murrizten eta postura hobetzen lagun dezake.

Txinako Kirol Zientzien Institutuko profesionalek esan zuten entrenamendu funtzionalak eraginkortasunez hobetu dezakeela bihotz-arnasketa funtzioaren maila, innerbazio neuromuskularra indartu eta gorputzaren egonkortasuna, malgutasuna eta kontrola hobetu dezakeela. Entrenamendu funtzionala entrenamendu aurretik egiteak ondoko entrenamenduaren abantailak joka ditzake, gorputza lesioetatik babestu. Hori dela eta, egin prestakuntza funtzionalaren lan ona, fitness efektua bi aldiz eraginkorragoa izan daiteke ahaleginaren erdiarekin. Gomendatu ekintza hauek:

1. Banda elastikoa alboko tira Banda elastikoen laguntzaz, esku batek tira elastiko bat tira, tiraren bi aldeetan gorputzera, ekintza honek besoak eta bizkarreko muskuluak eraginkortasunez estimula ditzake.

2,.Dumbbell txoria dumbbellen laguntzaz osatu behar da. Eutsi dumbbell bat esku batean, eta, ondoren, ireki eskuak txori bat bezala, ondoren, jaitsi eta berriro hasi ekintza. Ekintza hau orokorrean 15 aldiz talde batentzat, egunero hiru talde egin.

3. Alboko plakaren euskarria Plateraren euskarriaren antzekoa, baina plakaren euskarriaren desberdina, egin ekintza hau alboetara, esku bat buruari eusteko, hankak elkarrekin, 30 segundo baino gehiago atxikitzen.

4.Baloia apurtzeko lurrera baloi aparatua erabili behar da, baina arreta handiegia ez izateari, bestela erraza da zorua hautsi. Lehenik eta behin, altxa ezazu baloia ahalik eta gorantz, eta gero gogor lurrera baloia apurtzeko, baloia ahalik eta gorago errebotatzeko. Ekintza hau oso modu eraginkorra da besoetako muskuluak eta dortsal zabala lantzeko.

5. Pisatutako arakatzeak objektu astunak hanketan edo bizkarrean zintzilikatu behar ditu, eta gero arakatzeko ekintza egin behar du, hau da, aurrera egitea, oro har, ekintza honek 10 minutu baino gehiago iraun behar du.

Squat Rack komertziala Smith Machine