Ariketa bularreko muskuluak ezinbesteko fitness ekipoak - bularrean eserita bultzatzeko entrenatzailea

Bularreko prentsa bularreko muskuluak lantzen laguntzen du, baina baita bizepsak, deltoideak eta latsak ere. Eserita dagoen bularreko prentsa bankuaren prentsa horizontalaren bertsio tentea da eta goiko gorputzaren indar-ariketetarako osagarri garrantzitsua da. Ariketa honek muskulu pektoralak ditu helburu, bularreko muskulu nagusiak. Bularreko muskuluak eraikitzea helburu estetikoa da jende askorentzat. Hau ere garrantzitsua da, muskulu hauen indarra adinarekin batera gutxitzen delako, eta horrek zure mugikortasuna eta bizi-kalitatea murriztu dezake.

Ariketa hau ezagutzen ez baduzu, hasi pisurik gabe modu egokia ikasi arte. Ondoren, gehitu pisu txiki bat sasoi onean 8 eta 12 aldiz sakatu dezakezun kopuru batera iritsi arte. Muskuluak eraiki ahala, erabilitako pisua handitu ahal izango duzu. Bularreko konpresioak esertzeko zailtasuna ere areagotu dezakezu beso bat sakatuz aldi berean. Jarraitu bi besoekin egiten diren pauso berdinak, baina erabili eskuineko edo ezkerreko besoa pisua bultzatzeko. Gogoratu beste aldean gauza bera egitea muskulu-oreka mantentzeko.

Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko eta lesiorik ez izateko. Heldulekuari eusten dionean, ez luzatu ukondoa atzera gehiegi eta egin presioa sorbalda artikulazioan. Tarte txiki bat ondo dago, baina heldulekua beti egon behar du zure gorputzaren lerroaren aurrean. Pisu moderatua daraman bitartean sorbaldak gehiegi luzatzen badituzu, erraza da zauritzea. Askotan makina gehiegizko hedapena ahalbidetzen ez duen giltzarrapoa izan dezan diseinatuta dago. Ziurtatu behar bezala konfiguratuta dagoela edo eskatu gimnasioko langileei egiaztatzeko

Jartzean, zure ekintza ez da lehergarria izan behar. Mantendu mugimendua egonkor eta kontrolatuta bultzatzean eta askatzean. Beharrezkoa bada, push-orduan "bat bi", pausatu eta, ondoren, askatzeko orduan "bat bi". Inoiz ez presarik. Mantendu bizkarra eta omoplatoak bizkarreko euskarriaren gainean. Bultzatzean bizkarra arkukatzen aurkitzen bazara, gogorregi ari zara bultzatzen. Murriztu pisua gogor bultzatu ahal izateko, baina ez bizkarra arkutu.

Neurriak: 1. Ez zuzendu ukondoaren artikulazioa pisua bultzatzean, bestela ukondoaren artikulazioan lesioak eragingo ditu agortuta. 2. Sorbalda gora bultzatzean eta murrizten denean, beti erlaxatu eta saihestu indarra, bestela sorbaldako muskuluen parte hartzea eragingo du eta bularraren ariketa-efektua murriztuko du. 3. Bularraren bultzada prozesua gure kontzientzian oinarritzen da bularraren indarraren sentsazioa irudikatzeko, praktikaren hasieran, nahiz eta mugimendua estandarra izan, igorritako indarra sakabanatuta baitago. Hori dela eta, garunean fidatu behar da bularreko indar-puntua kontrolatzeko, eta muskulu pectoral nagusiak eraginkortasunez baliatuko ditu. 4. Eserita bularrean bultzada fitness zaleen lehen aukera da, entrenamendu maila altua pisu libreko ariketan egon daiteke, ondoren eserita pisu handiko bularrean bultzada ariketa 3-4 talde egin, bularrean guztiz nekea landu, bikaina izango da. muskuluak eraikitzen lagundu. 5. Gimnasioko bularrean eserita bultzatzeko ekipoen aniztasuna: berdin.