Zer jakin behar dut entrenatu aurretik?

Sarrera: Oraindik itsu-itsuan al duzu fitness arrastorik gabe? Fitness da benetan plangintza zientifikoa burutzeko, hasiberri askok helbururik gabeko fitness, ez bakarrik eraginik, baita kontrakorrak ere, artikulu hau irakurri ondoren, uste dut fitness ulertzeko berri bat duzula, zure fitness lagungarria izango dela espero dut.

1. Eserialdiak ez dizu pisua galtzen lagunduko

Izan ere, eserialdiak bezalako ariketak ariketa anaerobikoak dira. Benetan pisua galtzen lagun dezaketen ariketak ariketa aerobikoak dira, hala nola, jogging, txirrindularitza, soka jauzi eta igeriketa.

2. Muskuluak irabaztea ez da gantz irabaztearen parekoa

Indartsu bihurtu nahi baduzu, janari nahikoa jan behar duzu, baina ez da bakarrik jan eta praktikatzen ez duzula, jaten baduzu eta praktikatzen ez baduzu, kaloriak koipeetan bakarrik pilatuko dira, eta ez zaitu oso indartsu egingo. Jende argalak muskuluak eraiki nahi ditu, kalitate handiko proteina nahikoa jatea, azukre eta gantz gehiegi baino, ariketa fisikoarekin konbinatuta, kaloria ingesta benetan gihar bihurtzeko.

3. Mugimendu konposatuak lantzea

Bodybuildersek ariketa egiten hasten direnean, ekintza konposatuak erabiltzen saiatu behar dute ekintza bakunen ordez, eta horrek muskulu gehiagok parte har dezakete lanean, eta horrek gure ariketa denbora laburtzeko eta bodybuildersek sentsazioa azkar aurki dezaten laguntzen du.

4. Antolatu ariketak zentzuz

Ariketa zure muskulu-taldea ez da zenbat eta maizago hobeto, baina muskuluari atseden denbora egokia emateko, gure gorputzak gehiegizko errekuperazioa osatzeko, muskulua ederrena izango da, lerro ederrena.

5, neskek ez lukete indar entrenamenduaren beldur izan Neska askok fitnessari aurre egiten diote fitness muskuluak eraikiko dituela uste dutelako, izan ere, emakumeek gizonekin alderatuta giharretako probabilitatea oso baxua da, pisu-entrenamenduari atxikitzen ez bazaio 7, 8 ordu a. eguna. Horrez gain, proteina eta esterol nahikoa ere lortu behar dituzu. Nesken pisua jasateko entrenamendu orokorrak squats, hip Bridges, arrauna, dumbbells eta 100 kg-tik gorako beste pisu batzuk barne hartzen ditu, helburua muskuluak estutzea da, muskulu-masa eraikitzea baino. 6. Garrantzitsua da gehiago luzatzea. Luzatze jarduerak gure ohiko ariketa aurretik eta ondoren egin behar dira. Ariketa egin aurretik luzatzeak gure muskuluen eta artikulazioen mugimendu-aukera handitzeko laguntzen du, gure mugimenduetarako lagungarriagoa dena. Ariketa egin ondoren luzatzeak muskulu-kongestioa saihesten lagunduko digu, eta horrek gure hurrengo ariketan eragina izango du. Normalean, luzatze egokiak ere egin behar ditugu, egunean lan egiten dugu, denbora luzez eserita egon ondoren, lumbar bizkarrezurra eta zerbikal bizkarrezurra deseroso egongo dira, gero luzaketak eraginkortasunez arin ditzakegu, baina bizitza luzatzen ere lagundu.

6. Garrantzitsua da gehiago luzatzea. Luzatze jarduerak gure ohiko ariketa aurretik eta ondoren egin behar dira. Ariketa egin aurretik luzatzeak gure muskuluen eta artikulazioen mugimendu-aukera handitzeko laguntzen du, gure mugimenduetarako lagungarriagoa dena. Ariketa egin ondoren luzatzeak muskulu-kongestioa saihesten lagunduko digu, eta horrek gure hurrengo ariketan eragina izango du. Normalean, luzatze egokiak ere egin behar ditugu, egunean lan egiten dugu, denbora luzez eserita egon ondoren, lumbar bizkarrezurra eta zerbikal bizkarrezurra deseroso egongo dira, gero luzaketak eraginkortasunez arin ditzakegu, baina bizitza luzatzen ere lagundu.

7, Muskuluak azkar haztea nahi baduzu, kalitate handiko proteina ezin da gutxiago izan.

Entrenatzen dugun bakoitzean, gure gorputzak behar duen proteina kopurua handitzen da gure muskuluak behar dituen substantziak sintetizatzeko. Kalitate handiko proteina lortu behar da arrainetik, ganbetatik, haragitik, arrautzetatik, esnetik, eta ziurtatu elikadura-metodo desegokiak saihestu behar direla, hala nola frijitzea, gure proteina ere suntsituko baitute.

8, ziurtatu nahikoa lo egin duzula, ez egon berandu.

Gure muskuluak egun batez nekatuta egon ondoren, denboraz atseden hartu behar dugu berandu ez geratzea eta muskuluen hazkuntza-zikloa luzatzeko. Oro har, 23:00etatik 6:00etara atseden hartzeko urrezko ordua da. Goiz oheratu eta goiz jaikituz, gure fitness eraginkortasuna asko handituko da.