Hanken indarra hobetzeko 3 modu

Korrikalariek gihar-indar handia dutenean, eragin positiboa izango du korrika-abiaduran, eraginkortasunean eta kirol-lesioen prebentzioan.

Indarra hobetzeko, korrikalari asko gimnasiora joaten dira sarri muskulu-indarra indartzeko indarra lantzera.

Hala ere, askotan ez da zertan gimnasiora joan behar entrenamendu baldintzetarako, beraz, ez dago gimnasiora joateko baldintzarik, korrikalariek muskulu-indarra hobetu nahi dute, nola egin? Hurrengo hiru entrenamendu metodoak gomendatzen zaizkizu

001 Ez dago pisu-squat entrenamendurik

Ariketa metodoa: oinen arteko distantzia aldaka baino apur bat zabalagoa da, oinaren punta apur bat kanporantz dago, gorputzaren pisua uniformeki banatzen da oinetako boletan, bizkarra zuzen mantendu, gorputza erortzen da, belauna ez da. oinaren altuera bertikala gainditzen du, aldakaren behealdea bankuan esertzea bezalakoa da, aldi berean, eskuak zuzen-zuzen daude, bularraren altuera mantendu. Jaitsi ahala, ahalegindu zaitez bularra kanpoan, bizkarra zuzen mantentzen eta pixkanaka-pixkanaka egiaztatu belaunek ez dutela oinen goiko aldea gainditzen.

002 Aldapako prestakuntza

Maldan gora egitean, grabitatearen faktorea gainditu behar duzu, beraz, maldaren entrenamendua lur lauan korrika egitea baino askoz zailagoa da.

Horregatik, muskuluak hobeto sendotuko ditu, batez ere hanken muskuluak. Malda Angeluak ez du handiegia izan behar, eta maldaren distantzia 100-200 metrokoa da.

Esprinta maldan gora, korrika egin edo maldan behera oinez errekuperatzeko, eta hartu atseden laburrak igoera bakoitzaren ondoren.

003 Sprint Entrenamendua

Sprint entrenamenduak korrikalarien botere lehergarria entrena dezake, eta potentzia leherkorra gihar indartsua da oinarri gisa.

Distantzia motzeko esprinten entrenamenduaren bidez, korrikalariek gihar nagusiak eraginkortasunez indartu ditzakete, giharren nekea atzeratu, korrika egiteko erresistentzia hobetu.

Esprinta egiterakoan kontuan izan beharreko gauza batzuk:

1. Korrika ahal bezain gogor;

2. Errekuperazioan korrika egin beharrean ibili.

3, esprintaren ondoren gorputza guztiz berreskuratu arte itxaron behar da hurrengo entrenamenduaren aurretik;

4, entrenamenduaren hasieran, egokia da 2-4 aldiz esprint egitea entrenamendu bakoitzeko, eta gero pixkanaka-pixkanaka aldiz kopurua handitzea.