Zure entrenamendua orden egokian dago? Planifikazio egokiak modu eraginkorragoan entrenatzen lagun dezake.

Gorputzean aldaketa garrantzitsuak lortzeko, ariketa sekuentzia jakin bat jarraitu behar dugu, itsu egin beharrean, gogoetara etortzea edo gimnasioan beste batzuk kopiatzea baino. Ariketa ordena funtsezkoa da, zuzenean gure entrenamenduaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna eragiten baitu. Hori dela eta, gure prestakuntza errutina planifikatzea ezinbesteko urratsa da edozein fitness erregimen hasi aurretik.

Prestakuntzaren sekuentzia orokorrak beroketa, entrenamendu nagusia eta hozte bat izan beharko lituzke. Beroketa eta hozte ariketak askotan ahazten dira, baina horiek saltatzeak entrenamendu bat osatu gabe egiten du eta gorputzarentzat kaltegarria izan daiteke. Prestaketa egokirik gabe entrenamendu bat hastea gorputza intentsitate handiko ahaleginean aritzea eragin dezake, prest egon gabe, eta horrek gihar-tentsioak edo bestelako lesioak ekar ditzake.

1. zatia: Berotzeko ariketak

Beroketa oso batek entrenamenduan zehar erabiliko diren muskuluak aktibatzea dakar denbora gutxian. Intentsitate baxuko mugimenduen bidez, odol zirkulazioa handitzen da eta gorputzaren tenperatura igotzen da, datozen prestakuntzarako prestatzen. Jende askok berotze bat luzatze sinplea baino ez du egiten, baina horrek ligamenduak soilik luzatzen ditu eta ez ditu muskuluak eta tendoiak behar bezala jorratzen.

Beroketa egiteko, gorputz osoko ariketak edo xede berariazko beroak egin ditzakegu. Gorputz osoko ariketeek jogging arina, oinez bizkorra edo soka salto egin dezakete, gorputza pixka bat izerdituta lortuko duena. Helburutako berotzeek gihar espezifikoak luzatu eta mobilizatzea eskatzen dute ondorengo entrenamenduetan errendimendu ezin hobea izateko prest daudela ziurtatzeko.

2. zatia:Prestakuntza nagusia

Hemen, garrantzitsua da indarraren prestakuntza ariketen eskaera zuzena ulertzea. Lehenengo lehentasuna abiadura behar duten ariketa edo ariketa leherkorrak izan behar dira. Pisu astunen prestakuntza ariketak programatu beharko lirateke saioan. Hau da, igogailu astunak egiteak zure gorputzaren kitzikapena murriztuko duelako, ondorengo ariketak behar bezala funtziona dezan.

3. zatia: Cool-down Ariketak

Entrenamenduaren zati oso garrantzitsua da, batez ere muskuluak tentsiotik berreskuratzen laguntzen duten luzatze ariketak dakartza. Aparra Rolling erlaxatzeko tresna bikaina da, faszia eta muskuluak askatzen laguntzen. Teknikak aparra arrabolari presioa aplikatzea dakar gorputzaren zati ezberdinekin eta ijezketa mozioak egiten.

Prestakuntza saio oso ondo antolatu eta osatu batekin, teoria eta praktika uztartuz, zure fitness bidaian aurrerapenak ikusiko dituzu denbora gutxian!