Zein dira PEC Fly Machine emakumeentzako onurak?

-APec Fly MachineBularra baliatzeko erabil daitekeen ariketa metodo ezaguna da. Ohiko praktikak onura ugari ditu gorputzarentzat. Baina zein dira emakumeentzako tximeleta makinaren onura zehatzak? Gaur gehiago jakingo dugu horri buruz gehiago.

Emakumeentzako Pec Fly Machine-ren abantailak

Onura nagusiaPec Fly Machinebularreko muskuluetan kokatzen duen etengabeko tentsioa da. Pisu libreak ez bezala, tentsioa besoaren posizioaren arabera alda daiteke, makinak erresistentzia etengabea ematen du mugimenduan zehar. Makina ere "zubia" mugimendua da, ukondoak ukituz, eta horrek higidura eta segurtasun hobea ahalbidetzen du. Erdiko eta beheko bularra (dumbbell flye lauen xede nagusia) modu eraginkorrean estimulatzen du, baina estimulazio sendoa ere ematen du bularreko eskualde osoan. Grip posizioa aldatuz gero, makinak goiko bularreko eremua ere azpimarratu dezake.

Nola egin Pec Fly Machine

Kokatzea

Eseri makinan bizkarraldearekin. Ziurtatu oinak lurrean lauak direla, eta besoak lurrean paraleloak dira. Doitu makina behar duzun moduan abiapuntu horretara iristeko.

Exekutatu bularreko eulia

Heldulekuak harrapatu eta poliki-poliki elkartu, bularra estutu. Exhale mugimendu hau egiten duzunean, eta pausatu une batez zure bularrean gehieneko uzkurdura sentitzen duzunean.

Itzuli hasierako posiziora

Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora arnasten den bitartean, bularreko muskuluak erabat luzatzeko aukera emanez.

NeurriakPec Fly Machine

Kontrolatu mugimendua: eserita dagoen tximeleta makina erabiltzerakoan, garrantzitsua da poliki-poliki mugitzea eta bat-bateko mugimenduak ekiditea, horrek lesioak ekar lezakeelako.

Egon zaitez hidratatuta: hidratazio egokia ezinbestekoa da entrenamenduetan. Uraren sarrerako egokiak giharren nekea murrizten laguntzen du eta gosea egarria nahasten du. Eguneroko ur-sarrerarik ez dagoen bitartean, jarraibide ona da zure gorputzaren pisuaren erdia (kiloetan) ur ontzietan edatea. Adibidez, 110 kilo (50 kg) pisatzen badituzu, xedea 55 ontza (gutxi gorabehera 1,6 litro) egunero.

Nutrizio aberatsak diren hidratazioa: ura funtsezkoa da, fruituak eta barazkiek eguneroko hidratazioan ere laguntzen dute eta giharrak berreskuratzeko eta immunitatea bultzatzen laguntzen duten antioxidatzaileak eskaintzen dituzte.