2025-01-28
Ba al zenekien? Arrauneko makinak presidentetzako kirol deitzen dira. Jende askok arraunlariak baino interes handiagoa du arraunlariak baino, errenkadako makinak alboko kirolak direlako eta eserlekuak eserita daudenek belauneko artikulazioetan presio gutxiago jartzen dute, eta hori ez da erraza belauneko artikulazioetan gehiegizko kalteak sortzea. Arraun makinen inspirazioa piraguismo ekitaldietatik dator, piraguismoa eguraldiak eragina duelako eta kirolarien prestakuntza sistematikora ez da sortzen. Arraun makinen jaiotzak kirolarien prestakuntza arazoak konpondu ditu eta fitness zaleen alde egin zuen. Eserita dagoen posizioa erabiltzen duelako eta gorputzaren muskulu taldeen% 80a izan dezakeelako, gorputz osoa baliatu dezakeen fitness ekipamendu arraroa da. Arrauneko makinak oso ezagunak dira Europan eta Estatu Batuetan.
NolaArraun makinaZeregin
Gaur egun arraun makina mota nagusiak daude gaur egun: Urarekiko arraun egiteko makinak, haizearen erresistentzia arraun makinak eta erresistentzia magnetikoaren arraun makinak. Haizearen eta erresistentzia magnetikoen ereduetan murgilduko ez garen bitartean, arreta dezagun urarekiko arraunean. Uraren erresistentzia sistemak ur depositu baten barruan dagoen arrauna erabiltzen du, erresistentzia sortuz uretatik biratuz, arraun esperientzia errealistena simulatuz. Uraren zipriztinen soinuak sentsazio murgilagoa eskaintzen du, ur-gorputz batean arraun egiten baduzu.
Prestaketa eta luzapena: arraun makina erabili aurretik, ezinbestekoa da luzatzea eta berotzea. Gainera, egiaztatu beti erresistentzia ezarpena hasi aurretik. Ez zaitez zuzen arraunean erresistentzia maila egokitu gabe; Erresistentzia handiak izateak azkar neka zaitezke eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi erresistentzia maila baxuan eta pixkanaka handitu indarra eta estamina eraikitzen dituzun bitartean.
Arraunketa teknika egokia: Arraunketa hiru fase garrantzitsu dakartza: hankak, aldakak eta besoak. Hasi hankekin bultza eginez gero, jarraitu zure aldakak atzera eginez. Zure sorbaldak pelbisa pasatu ondoren, hasi besoekin tiraka pixka bat makurtuta. Guztiz hedatu hankak eta tira heldulekua bularrera, eta gero hasierako posiziora itzuli mugimendua errepikatzeko.
Saihestu besoaren indarra gehiegizko erabilera: hasiberriek egindako akats arrunta beso handiz fidatzen da besoetan. Teknika egokiak boterearen% 60 hanketan erabiltzen du. Bultza leherkorrean zure oinekin bultzada sortzeko. Gainerako% 40a zure beheko gorputzetik% 20 artean banatzen da eta% 20 besoetatik.
Postura eta forma: mantendu beti atzera zuzen eta saihestu artxibatzea. Inpegatu zure muskuluak eta mantendu sorbaldak lasaitasuna. Ziurtatu bizkarrezurra posizio neutroan egonaldiak arraun mugimendu osoan zehar.
Saihestu gehiegizkoa: erabiltzaile batzuk urrunegi luzatzen saiatzea baliteke aldakak orpoetatik hurbilegi ekarriz. Horrek txahalak lurrean lerrokadura perpendikularra galtzea eragiten du eta burua eta sorbaldak oinak gainditzen ditu. Horrek jarrera arriskuan jarri eta arraunaren eraginkortasuna murriztu dezake.
Arraun makinaKorrika egiteko prestakuntza gurutzatu gisa
Korrika ariketak zure errutinan sartzen ari bazara, arraun makina prestakuntza tresna bikaina da. Eragin txikiko baina oso eraginkorra den entrenamendu bat eskaintzen du, korrika egiteko erabiltzen diren muskuluak sendotzeko, osasun kardiobaskularra hobetzen duen bitartean.