Zenbat denbora egin behar duzu kardiorik egin behar duzu gantz galera eraginkorra lortzeko

Indarra prestakuntza lehenengo, eta gero kardio.

Gimnasioan entrenatzen denean, jende askok gomendatzen du indarraren prestakuntzarekin hastea kardiora joan aurretik. Batzuek sekuentzia honen arrazoibidea ulertzen ez duten arren, galdera garrantzitsu bat sortzen da: Zenbat denbora egin behar duzu kardiorik egin behar duzu gantz galera onenaren emaitza lortzeko indarraren prestakuntzaren ondoren?

Gorputzak energia falta duenean, gantzak eta proteina bezalako substantziak energia eransten dira erregaiarentzat, gluconeogenesis izenarekin ezagutzen den prozesua. Gluconeogenesia duen arazoa energia saldo negatiboari eta glukogeno dendei lotuta dago. Gantz galtzea oso lotuta dago energia defizita honekin. Hori dela eta, indarraren prestakuntzaren ondoren, gomendagarria da Cardio 30 minutu baino gehiago mugatzea gorputzak bere energia-dendak agortzea ekiditeko, gluconeogenesia sor dezakeena.

Gainera, glukogenoen berritzea egokia izan beharko litzateke. Ikerketek erakutsi dute glukogeno dendak beteta daudenean, gorputzak nabarmen murrizten du bere festarako proteinaren konfiantza. Normalean, indarraren prestakuntzaren ondoren, karbohidratoak erreproduzitu ditzakezu kardio egin aurretik, 30 minutu baino gehiagoko epearekin emaitza optimoak lortzeko.

Gantz galera edo gihar irabazia lortzeko helburuarekin, indar entrenamenduak emaitza bikainak eman ditzake. Cardiok gutxienez 30 minutu iraun beharko ditu gihar glukogenoa erabat agertzeko, eta ondoren koipea erretzen da. Indar prestakuntzaz hasita, Cardio-k gordetako glukogenoa gordetzea hobetzen du, gantz erretzeko eraginkortasuna nabarmen hobetzen duena. Kardio koherentea sartuta, zure muga fisikoetatik iragan dezakezu eta zure fitness orokorra hobetu dezakezu.