Nola erabili hip bultzadako makina?

Orain, hip bultzadako makina behar bezala erabiliko dugu zure emaitzak maximizatzeko eta zure lesio arriskua gutxitzeko.

1. pausoa: Makina egokitu: hip bultzadaren makina erabiltzen hasi aurretik, ziurtatu zure altuera eta erosotasun mailara egokitu dela.

Makina kokatu behar da zure aldakak padaren erdigunean lerrokatuta egon daitezen.

Padaren altuera egokitu behar da zure hip hezurren azpitik egon dadin, eta bizkarraldearen angelua zure gorputzarentzako eroso egon beharko litzateke.

2. pausoa: Makina kargatu: Makina egokitu ondoren, pisuarekin kargatu dezakezu.

Hip-bultzadako makina askok pisu pila dute, beste batzuek, berriz, pisu-plakak barra batean kargatzea eskatzen dute.

Hasi 8-12 errepikapenetarako eroso egon zaitezkeen pisu batekin, eta egokitu behar duzun moduan.

3. pausoa: Jarrai ezazu

Zure belaunak 90 graduko angeluan okertu behar dira, eta behatzak zuzen seinalatu behar dira.

Jarri pad edo eskuoihal bat zure itzulian pisua kuxinatzeko.

4. urratsa: hip bultzada egin: hip bultzada egiteko, sakatu oinak oinetara eta altxatu zure aldakak zure gorputza belauniko zure sorbaldetara lerro zuzen batean egon arte.

Estutu zureadistirakMugimenduaren goiko aldean, poliki poliki jaitsi aldakak hasierako posiziora.

Ziurtatu zure nukleoa mugimenduan zehar mantentzea eta saihestu zure bizkarra artxibatzea edo aurrera egitea.

Fokatu zurea erabilizdistiraketa hamstrings pisua altxatzeko, bizkarrean beheko aldean konfiantza baino.

5. urratsa: errepikatu: errepikatu ariketa 8-12 errepikapenetarako edo nekatuta sentitu arte. Atseden hartu 30-60 segundo multzoen artean, eta helburua entrenamendu bakoitzeko 2-3 multzo.

Hip bultzadako makinak modu eraginkorrean eraikitzeko modu eraginkorra dadistirak.

Mugimendu sorta zabala eskaintzen dute eta hainbat pisu mota erabil daitezke, pertsonalizagarriak bihurtuz fitness helburu indibidualak betetzeko.

Ariketa hauek muskulu anitz egiten dituzte aldi berean, besteak bestedistirak, hamstrings eta hip luzapenak, oinarrizko egonkortasuna sustatzea eta gorputzaren potentzia txikiagoa sustatzea.

Hip-bultzadako makinak hasiberriek, kirolariek eta errehabilitazioa bilatzen dutenek erabil dezakete. Postura hobetzen eta bizkarreko mina areagotzen ere lagun dezakete.

Makina hauek mota eta tamaina desberdinetan daude, etxeko gimnasioak Merkataritza-kalifikazioetarako aukera merkeetatik.

Horiek erabiltzeko, doitu zure altuera eta erosotasun mailara, kargatu pisuarekin, posizioan sartu, egin hip bultzada eta errepikatu 8-12 errepikapenak entrenamendu bakoitzeko 2-3 multzoetarako 8-12 errepikapenetarako.

Oro har, hip bultzadako makinak zure entrenamendu errutinan sartzeak eragin positiboa izan dezake zure indar eta osasun orokorrean.