Zein muskulu talde entrenatu ditzakezu Smith makina batekin?

Smith Machine ekipamendu polifazetikoa da, esaterako, squats, halterofilia, lat pulldowns, bularreko hegoak, kable bidezko gurutzeak, bicep kizkurrak eta baita pull-ups ere laguntzea ahalbidetzen duena. Barbell pista bertikal bertikal edo zertxobait finkapenak mugimendua gidatzen laguntzen du, oreka eta inprimakiaren eskaria murrizten du pisu askeekin alderatuta. Horrek Smith makina aukera seguruagoa eta irisgarriagoa bihurtzen du, batez ere hasiberrientzat.

1. sorbaldak:

Smith makina eserita sorbaldako prentsa eta zutik sorbalda prentsa

Aldakuntza horiek batez ere deltoide giharretara eta triceps bideratzen dituzte.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep kizkurrak

Smith makinan bizkarreko eta estandarrak biceps isolatu, gihar taldea besteengandik laguntzarik gabe.

3. Bularra:

Smith Machine Bench Press

Hau da pectoral giharrak eraikitzeko modu bikaina. Laua, inklinazioa eta gainbehera bankuko prentsa aldakuntzak barne hartzen ditu:

Prentsa laua: bularraren erdiko zatian oinarritzen da

Inklinazioa Prentsa: goiko bularra azpimarratzen du

Erabakia sakatu: beheko bularrera zuzentzen du

4. Beheko bizkarra:

Deadlifts eta errenkadak okertu Smith makinan

Ariketa hauek atzeko katea garatzen laguntzen dute eta bizkarraldea txikiagoa indartzen dute.

5. Hankak:

Smith Machine Squats eta zutik txahal altxatzen da

Mugimendu horiek eraginkorrak dira kuadrizeps, glutak eta txahalak prestatzeko.

Hauek dira Smith makina batekin entrenatu ditzakezun gihar talde nagusietako batzuk. Aukeratu ariketak zure fitness helburuak oinarritzat hartuta, eremu zehatzak modu eraginkorrean bideratzeko.