Zer muskuluak egiten ditu eseritako bularreko prentsak? Nola entrenatu behar duzu horrekin?

Eseritako bularreko prentsa ariketa ezaguna da. Prestakuntzan urperatu aurretik, garrantzitsua da mugimendua ondo nola egin ulertzea eta zer onura eskaintzen dituen. Ikus dezagun gertuago.

Eseritako bularreko prentsak egindako muskuluak:

1. Bularreko muskuluak

Izenak dioen bezala, eseritako bularreko prentsak bularreko muskuluei zuzenduta dago batez ere, batez ere pectoralis nagusia, hau da, bularreko muskulu handiena eta bisualena. Pektoralis txikia ere aktibatzen du, neurri txikiagoan. Hala ere, bularralde ikusgarria eraikitzeko, bularreko prentsan oinarrituz ez da nahikoa - itxura zehatzagoa lortzeko barruko bularra garatzera bideratu behar duzu.

2. ARM muskuluak

Bularrean, eseritako bularreko prentsak besoak funtzionatzen ditu, batez ere biceps eta triceps, prentsa mugimenduan parte hartzen duten funtsezko arloak baitira. Prestakuntza koherentearekin, beso indartsuagoak eta gehiago garatzen lagun dezake. Besaurrinak ez dira ardatz nagusiak, mugimenduaz ere etekina izango dute muskulu tonua eta definizioa hobetuz, hau da, goiko gorputz entrenamendu integrala bihurtuz.

3. sorbaldako muskuluak

Eseritako bularreko prentsak sorbaldako muskuluak ere aktibatzen ditu, batez ere aurreko deltoidea (deltoidearen aurreko atala). Deltoid muskulu taldea, batzuetan "armadura gihar" gisa aipatzen da sorbaldaren artikulazioa eta sorbalda bere forma biribila ematen du. Buruz gainditzen du erdiko Delts-ek, aurreko deletak bularreko prentsaren mugimenduen bidez modu eraginkorrean trebatzen dira, eta bertan funtsezko eginkizuna dute boterea sortzeko.

Nola egin eseritako bularreko prentsa:

1. Eserlekuaren altuera heldulekuak bularrean lerrokatzeko. Horrek mugimendu eredu okerrak ekiditen ditu eta ariketa modu eraginkorrean zuzentzen du.

2. Zure oinak zertxobait kanpora begira, gutxi gorabehera 45 graduko triangelu eratuz. Ziurtatu zure belaunak eta behatzak norabide berean.

3.Gruk heldulekuak. Grip zabalagoak bularreko muskuluak azpimarratuko ditu, eta adi estuagoak erresistentzia gutxiago ematen du eta errazago sentitu daiteke.

4. Erabakia (heldulekuaren inguruan bilduta) edo atxikimendu partzial baten artean aukeratu dezakezu, baina segurtasun osoa gomendatzen da segurtasunerako.

5.Egia ezazu bizkarra eta lepoa bankuaren kontra, bultza bularra aurrera, pectoralak isolatzera eta ukondoak altxatu zure sorbaldekin.

6.Egiaztatu besoak ukondoak blokeatu gabe edo zure gorputzaren atzean.

7.inhale heldulekuak atzera ekartzen dituzun bitartean, eta bota poliki-poliki, aurrera sakatu ahala. Mantendu zure mugimendua kontrolatuta eta fluidoa.

8. Itzulera mugimendua, jaitsi heldulekuak poliki-poliki, altxatu bularra eta koordinatu zure arnasa arnastea itzultzeko bidean, sakatu ahala.

Errepikatu higidura fokua eta kontrolarekin emaitza eraginkorrak lortzeko.