Zein makina dira eraginkorrak gihar gihar prestakuntzarako?

Berriki, ipurmasailak muskuluak entrenatzen gero eta ezagunagoa bihurtu da. Ipurdiaren muskuluak prestatzeak abantaila ugari ditu. Ezin da bakarrik

Sorgindu beharreko egonkortasuna sendotu eta gorputzaren jarrera orokorra hobetu, baina kirolaren errendimendua hobetu eta lesio arriskua ekiditen du. Zer makinek lagun diezaiekezu ipurmasailen muskuluak entrenatzen? Ikus dezagun gaur.

Hack squat makina

Hackaren pista inklinatuak gerrian eta bizkarrezurrean presioa murriztu dezake eta mugimenduaren ibilbide egonkorragoa eman dezake.

Gailu finko gisa, hackak hankaren prestakuntza eta ipurmasaileko muskuluen prestakuntza isolatu dezake, batez ere gluteus maximoa, gluteus Medius eta hankako muskuluak entrenatzen dituztela ziurtatuz, beste atalen gaineko presioa murriztuz, eta ez da gogor lan egin gorputzaren egonkortasuna mantentzeko.

Hack squatsKirol errendimendua eta funtzionaltasuna ere hobetu ditzake zutik egon eta giharren botere leherkorra areagotuz.

Glute zubiaren makina

Gailu finko gisa,Hip Bridge MachineIpurdiaren muskuluen prestakuntza ere isolatu dezake, beste muskulu taldeen parte hartzea murrizteko eta ipurmasailak eraginkorragoak izan daitezen. Esperimentuek erakutsi dute karga beraren azpian, hip zubiak hip giharrak squats eta epeak baino gehiago estimulatzen dituela. Hip ariketa guztien artean, hip zubiak onura handiena du hip muskuluei dagokienez. Hip Bridge makinak batez ere Gluteus Maximus, Gluteus Medius eta beste hip giharrak trenak egiten ditu. Hip-junturaren egonkortasunaz gain, kirol lesioak beheko bizkarrean prebenitzen laguntzen du.

Hip bahikeria

-Ahip bahikeriaAlboko hip muskuluak entrenatzera bideratu daiteke, eguneroko bizitzan gutxiago erabiltzen diren muskuluak aktibatuta, eta batez ere goiko eta alboko hip muskuluak entrenatzen ditu, gluteus maximoa barne.

Smith makina

Smith makinaren palanka sistemak mugimendua egonkorragoa da eta oreka gehigarriko beharra murrizten du, hip-ariketak bereziki garrantzitsuak direnak.

-ASmith makinaHainbat hip prestakuntza mugimendu egin ditzake, hala nola squats, epeak, hip zubiak eta abar, batez ere gluteus maximoa entrenatzen eta bere indarra eta bolumena hobetzen ditu.

Pista finkoak eta funtzio aberatsak jarrera eta lesio arriskuak saihestu ditzakete, eta oso egokiak dira pertsona bakarreko prestakuntzarako.