Zeintzuk dira gimnasioan egin beharreko ariketak?

Zeintzuk dira gimnasioan egin beharreko ariketak? Ikus dezagun gaur.

Gimnasioan egin beharreko ariketak oro har mugimendu konposatuak dira. Helburuko muskulu-taldeak eraginkortasunez entrenatzen ez ezik, koordinazio orokorra eta egonkortasuna hobetzen dituzte. Hala ere, apur bat zailagoak dira hasiberrientzat. Lehenik eta behin indar-oinarri jakin bat eraikitzea gomendatzen da pisu arinak edo muskulu-talde berdinei zuzendutako isolamendu-ariketen bidez, ariketa hauekin gainkarga progresiboko entrenamendura egin aurretik.

Squats: beheko gorputz-adarrak (kuadrizepsak, gluteoak) indartu, core egonkortasuna eta indar orokorra hobetu. Hastapenek kontuan izan ditzakete: front squats (gerrialdeko bizkarrezurreko presioa murrizten du) eta goblet squats (hastapenerako egokiak).

Deadlifts: atzeko katearen muskuluak (glutesak, iskamiak, bizkarreko behealdea) osoki estimulatu, jarrera eta indar praktikoa hobetuz (adibidez, objektu astunak altxatuz). Hasiberriak errumanierazko deadlift-ekin has daitezke (bihurrialdeak eta gluteiak ardatz hartuta), zailak ez direnak. Beheko bizkarreko lesioengatik kezkatuta daudenek sumo deadlift-ak probatu ditzakete.

Bench Press: bularra, aurreko deltoidea eta trizepsak garatzen ditu, goiko gorputzaren indar-entrenamenduaren oinarria osatuz. Hasiberriei dumbbellekin edo barra huts batekin hastea gomendatzen zaie.

Pull-ups: bizkarreko zabalera (latissimus dorsi) eta helduleku indarra eraikitzen ditu, onura funtzional bikainak eskainiz. Pull-upek hainbat grip-zabalera dituzte; oro har, helduleku zabalago batek bizkarreko indar gehiago eskatzen du. Hasiberriak helduleku estu batekin has daitezke beso eta bizkarreko indarra sinergikoki garatzeko, konfiantza sortuz.