Txina 3D power rack squat rack smith makina Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Pendulum squat indarra entrenatzeko ariketa makina bat da, pendulu baten mugimendua imitatzen duena squat bat egiteko. Hau kuadrizeps, glutes, adductors eta txahalen tamaina eta indarra eraikitzen laguntzen duen squat aldakuntza bat da.

Kirola hasi baino lehen, ekintzaren praktika ulertu behar dugu, ariketa prozesuan lesionaturik ez gaudela ziurtatzeko, eta ekintza ondo egin ahal izateko, ariketaren emaitza onak lortzeko. Esaterako, aldakaren trainerua argaltzeko erabiltzen dugunean, metodoaren erabilera zuzenari ere arreta jarri beharko genioke, gero begiratu aldaka traineruaren erabilerari.

Entrenatzaile eliptikoak gorputz osoko entrenamendu aerobikoa eskaintzen du behar bezala erabiltzen denean. Ariketa hanka mugimenduak txandakatzea baino gehiago da: jarraipena egiteko bost funtsezko mugimendu printzipioak daude: bultza, tira, pausoa, sakatu eta bihurritu. Artikulu honetan, mugimendu horietako bakoitza apurtuko dugu. Goiko gorputzak bultzaka eta tiraka, muina bihurritu eta beheko gorputza zapaldu eta sakatzean oinarritzen da.

Bi eskailera makinak eta makina eliptikoak gantza erretzeko eta fitness fisikoa hobetzeko eraginkorrak diren fitness ekipamendu aerobiko arruntak dira. Baina asko aldatzen dira mugimendu-patroiei dagokienez, koipeak erretzeko eraginkortasunari dagokionez, eta xede duten gorputzaren atalak. Eskailera-makinek eskailerak igotzeko ekintza simulatzen dute, batez ere beheko gorputzean, eta gantz azkarrago erretzen dute, batez ere malda gogorra denean. Makina eliptikoek, aldiz, oinez eta korrika imitatzen dute, goiko eta beheko gorputza erabiltzen duten gorputz osoko entrenamendua eskainiz. Makina eliptiko batek koipea eskailera makina bezain azkar erretzen ez duen arren, entrenamendu zabalagoa eskaintzen du, gorputz osoan koordinazioa eta erresistentzia hobetzen laguntzen duena.

Koordinazio fisiko ona funtsezkoa da emakumeentzat. Errendimendu atletikoa hobetzen eta kirol lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen du, baina gure eguneroko bizitzan errazago eta askatasunez errazago aurre egiteko aukera ematen digu. Hori dela eta, Kettlebell prestakuntzaren bidez gorputzaren koordinazioa hobetzea aukera jakintsua da!