Txina Funtzio Anitzeko 3 Geltoki Etxeko Gimnasioa Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Ondo prestatutako sorbaldak jarrera hobetzen du, goiko gorputza zabalagoa bihurtzen da eta arropak hobeto moldatzen laguntzen du, itxura erakargarriena sortuz. Horregatik, fitness zale askok sorbaldako prestakuntzara dedikatzen dute. Hala ere, beste muskulu taldeak ez bezala, sorbaldak muskulu txikiagoak dira eta askotan muskulu laguntzaileak dira, garatzeko erronka bihurtuz. Sorbaldako prestakuntza eraginkorrak ez du beti pisu arineko pisuak, errepikapen handiak eta ohiko prestakuntza ere emaitza bikainak eman ditzake. Saihestu pisua handitzea; Horren ordez, konbinatu arin-pisua erresistentzia prestakuntza pisu astuneko giharretako eraikuntzako ariketekin emaitza optimoak lortzeko.

Fitness prestakuntza formala hasi aurretik, eskailera makina bat berotzeko erabil dezakezu. Ariketaren intentsitatea behar bezala handitu gorputza mugimendu egoeran pixkanaka jartzeko. Erabili eskailera makina prestakuntza aerobikoetarako ekipamendu nagusi gisa eta ezarri ariketa intentsitate egokia gizabanakoaren egoera fisikoaren arabera. 20-30 minutuz entrenatzeak funtzio kardiobaskularrak modu eraginkorrean hobetu ditzake eta gorputzaren koipea murriztu.

Bi eskailera makinak eta makina eliptikoak gantza erretzeko eta fitness fisikoa hobetzeko eraginkorrak diren fitness ekipamendu aerobiko arruntak dira. Baina asko aldatzen dira mugimendu-patroiei dagokienez, koipeak erretzeko eraginkortasunari dagokionez, eta xede duten gorputzaren atalak. Eskailera-makinek eskailerak igotzeko ekintza simulatzen dute, batez ere beheko gorputzean, eta gantz azkarrago erretzen dute, batez ere malda gogorra denean. Makina eliptikoek, aldiz, oinez eta korrika imitatzen dute, goiko eta beheko gorputza erabiltzen duten gorputz osoko entrenamendua eskainiz. Makina eliptiko batek koipea eskailera makina bezain azkar erretzen ez duen arren, entrenamendu zabalagoa eskaintzen du, gorputz osoan koordinazioa eta erresistentzia hobetzen laguntzen duena.

Eserita dagoen bahitzailearen adductor makina izterretako muskuluak trebatzen espezializatutako makina da. Eserlekuko mugimenduak erabiltzen ditu barruko eta kanpoko izterreko taldeak trebatzeko, hanken gehigarri eta bahitzaileak barne. Prestakuntzarako prestakuntzarako bahitzaileen makina eserita erabiltzeko abantaila ugari daude, behean zehatz-mehatz sartuko baitira.

Pilates-ek oinarrizko egonkortasuna eta kontrola, hezurren antolaketa zentzuzkoa eta muskulu-indarraren, malgutasunaren eta koordinazioaren oreka azpimarratzen ditu. Yoga praktikak hainbat gorputz posizio luzatzen eta luzatzen ditu, orekatuan eta erlaxatzean.