Txina Body Solid Smith Makinak eta Power Racks Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Gelditu luzatzeak bakarrik sentitzean oinarrituta: helburuetara zuzendutako prestakuntza-zerrenda sedentarioentzako.

Zerrenda honek gimnasio baten lau arlo nagusietarako ekipamendua hartzen du. Cardio Prestakuntza Arloak 1-2 errodadura, 1 spin bizikleta, 1 bizikleta berreskuratzen du eta entrenatzaile eliptikoa. Indar prestakuntza eremua barbell eta dumbbell multzoekin hornituta dago, 1 indar anitzeko indar entrenatzaile eta 2 prestakuntza bankuekin. Doako prestakuntza eremuak 5-8 yoga zerriak ditu, 3-5 fitness bolak eta 2-3 erresistentzia banda multzo. Ekipamendu laguntzaileak audio gailuak, 1 fitness ispilu, 5-8 armairu, solairuko zerriak, aireztapen ekipamenduak eta aire girotua daude.

Makina finko gehienak guztientzako egokiak dira. Gimnasioek bi ekipamendu mota dituzte batez ere: pisu libreak, hala nola, barrak, dumbbells, kettlebells, pull-up barrak eta medikuntza pilotak, eta makina finkoak, pisu libreak baino ugariagoak direnak. Ikus dezagun hurbilagotik.

Bularra entrenatzea askotan fitness zale askoren lehen indarraren entrenamendua da. Ongi garatutako pectoralis nagusiak itxura fisikoa areagotzen du, baita funtzional garrantzitsua ere jokatzen du. Gorputzetik urruntzea dakarren edozein mugimenduan, pectoralis nagusia aktiboki arduratzen da. Adibidez, besoak gainbegiratzean, nahiz eta deltoide giharrak igogailua gidatzen duen arren, pectoralis handiak asko laguntzen du. Gainera, goiko gorputzeko muskulu-talde nagusietako bat bezala, pectoralis nagusiak gorputzaren oreka mantentzen laguntzen du. Baliteke bularreko prestakuntza nahikoa lesioak izateko arriskua areagotzea izateaz gain, gihar-konpentsazio arazo larriak ere sor ditzake. Orduan, zein makinek bularreko muskuluak modu eraginkorrean indartu ditzakete?

Zein da entrenamendu aerobikoaren eta indarraren arteko aldea? Askotan entzun beharko zenuke indar-entrenamenduari eta kardio-entrenamenduari buruz, baina jende askok ez daki ezer bi entrenamendu-mota horiei buruz, izan ere, indar-entrenamendua etengabe ari da jendearen muskuluak urratzen, guztion indarra hobetzen du, entrenamendu aerobikoa korrika, squats, etab. orduan badakizu zein den indarra eta kardio-entrenamenduaren arteko aldea? Jarraian, jakin dezagun!