Txina Gyrotonic Dorrea Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Eseritako sorbaldako prentsa makina erresistentzia finkoko prestakuntza makina bat da, batez ere deltoideko muskuluak, triceps eta gihar pectoralak zuzentzen dituena. Hala ere, hasiberriek pisu astunak erabiltzea saihestu beharko lukete lesioak prebenitzeko.

Bularra entrenatzea askotan fitness zale askoren lehen indarraren entrenamendua da. Ongi garatutako pectoralis nagusiak itxura fisikoa areagotzen du, baita funtzional garrantzitsua ere jokatzen du. Gorputzetik urruntzea dakarren edozein mugimenduan, pectoralis nagusia aktiboki arduratzen da. Adibidez, besoak gainbegiratzean, nahiz eta deltoide giharrak igogailua gidatzen duen arren, pectoralis handiak asko laguntzen du. Gainera, goiko gorputzeko muskulu-talde nagusietako bat bezala, pectoralis nagusiak gorputzaren oreka mantentzen laguntzen du. Baliteke bularreko prestakuntza nahikoa lesioak izateko arriskua areagotzea izateaz gain, gihar-konpentsazio arazo larriak ere sor ditzake. Orduan, zein makinek bularreko muskuluak modu eraginkorrean indartu ditzakete?

Bularreko prentsak bularreko muskuluak lantzen laguntzen du, baina baita bizepsak, deltoideak eta latsak ere. Eserita dagoen bularreko prentsa bankuaren prentsa horizontalaren bertsio tentea da eta goiko gorputzaren indar-ariketetarako osagarri garrantzitsua da. Ariketa honek muskulu pektoralak ditu helburu, bularreko muskulu nagusiak. Bularreko muskuluak eraikitzea helburu estetikoa da jende askorentzat. Hau ere garrantzitsua da, muskulu hauen indarra adinarekin batera gutxitzen delako, eta horrek zure mugikortasuna eta bizi-kalitatea murriztu dezake.

Indarra prestakuntza lehenengo, eta gero kardio. Gimnasioan entrenatzen denean, jende askok gomendatzen du indarraren prestakuntzarekin hastea kardiora joan aurretik. Batzuek sekuentzia honen arrazoibidea ulertzen ez duten arren, galdera garrantzitsu bat sortzen da: Zenbat denbora egin behar duzu kardiorik egin behar duzu gantz galera onenaren emaitza lortzeko indarraren prestakuntzaren ondoren?

Pilates, fitness sistema integral gisa, muskulu-indarra eraikitzen, postura hobetzen eta gorputzaren malgutasuna hobetzen zentratzen da arreta handiz diseinatutako mugimendu eta postura ariketa batzuen bidez. Prestakuntza prozesu honi laguntzeko, Pilates Reformer sortu zen. Profesionalei jarrera zuzenak zehaztasun handiagoz menderatzen laguntzen ez ezik, prestakuntzari erronka eta aniztasuna gehitzen die. Pilates Reformer erabiliz, entrenamendu mota hauek egin ditzakezu batez ere:

Mahai tenisaren alorrean, aparteko errendimendua trebetasun finduetan ez ezik, baldintza fisiko sendoan ere oinarritzen da. Lehiaketetan euren burua onena aurkezteko, mahai-teniseko jokalariek hainbat fitness ekipamendu erabiltzen dituzte prestatzen diren bitartean zuzendutako entrenamendurako, dumbbells, barbells eta kettlebell-ek ezinbesteko rolak betetzen dituztelarik.