Txina funtzio anitzeko rack smith makina Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Pilates, Alemanian garatua Joseph Hubertus Pilates-ek, gorputz osoko prestakuntza metodoa da, bizkarrezurra, gihar kontrola eta gorputzaren kontzientzia azpimarratzen dituena. Mundu osoko ariketa ezaguna bihurtu da osasun prestazio sorta zabala dela eta.

Pilatesek, gorputzaren kontrolan oinarritutako ariketa metodo gisa, arreta handia lortu du mundu osoan azken urteotan. Erabiltzen dituen fitness ekipoek, hala nola, Pilates oheak, Pilates Steady Chairs eta Pilates Ladder Buckets, hainbat ezaugarri berezi dituzte, norberaren egoera fisikoa eta osasuna hobetzeko eraginkorrak direnak.

Denek daki negua gorputzak koipea erraz gordetzen duen urtaroa dela. Eguraldi hotza dela eta, gorputzaren senezko mekanismoak "gosea" eta "hotza" gisa interpretatzen du, eta horrela gantz gehiago gordetzen du babesteko. Badakigu, gainera, korrika egitea ariketa aerobiko bikaina dela funtzio kardiobaskularra hobetzeko, gantzak murrizteko eta gorputza moldatzeko. Baina neguan korrika egiteaz gain, zein beste ariketa egoki daude? Eman dezagun begirada bat.

Dumbbellekin ariketak egitean, pisu eta postura egokiak aukeratu behar dira lesiorik ez izateko eta mugimendu zehatzak eta eraginkorrak bermatzeko. Pilates ariketak konbinatzeak gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, ariketa fisikoa egiteko, pisua galtzeko eta moldatzeko helburua lortuz.

Bularreko prentsa makinak eserita dagoen plaka motako motakoak, pectoralis gihar nagusiaren tentsio gailurra mantentzen du gehigarri horizontaleko fasean, ardatz bikoitzeko egitura baten bidez. Kirol Medikuntzako American College-k (ACSM) elektromiografikoek erakusten dute prestakuntza modu honetan pectoralis muskulu nagusiaren aktibazioa. Dumbbell bankuko prentsan baino% 22 handiagoa da eta bereziki egokia da pectoralis muskuluaren erdiko eta beheko ertzetik moldatzerakoan.

Pull-ups goiko gorputz muskuluei zuzendutako fitness ariketa dira. Jende gehienarentzat, nahiz eta tira estandar bakarra osatzea erronka izan daiteke. Ariketa hau sinplea izan daiteke lehen begiratuan, baina egiten saiatzen zarenean, baliteke zure burua borrokatzea eta han zintzilikatzea. Pull-up estandarra, hasiberriak edo fitness maila ahulagoak dituztenak betetzeko, besoaren indarra eraikitzen hasi behar da. Erresistentziaren Banda Prestakuntza, Dumbbell ariketak, barbell entrenamenduak, arraun eta beste indar prestakuntza errutinak lor daitezke giharren indarra hobetzeko. Pull-up estandar bakarra osatzeko gai zarenean, tira ugari egitea askoz errazagoa da. Gakoa "Zero" pull-upen hasierako hesiaren bidez apurtzea da.