Txina pilates erreformatzailea Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Glute-zubia urrezko lumbar babes-ekintza bat da bizkarrezurra bizkarrezurra babesteko, hau da, lurrean etzanda aldakak eusteko, gorputzak arku-zubi baten forma izan dezan, muin aktibazioa da, urrezko ekintzaren gerrian babesten lagundu. Aldakako zubi estandarra osatzeko, arreta jarri gorputzaren indar puntuari: aldakako indarra izan behar du, ez gerrian.

Azken urteotan, jendeak fitness ulertzeko sakonagoa lortu duenez, indarraren prestakuntzarako ekipoen onurak egin dituzte. Bereziki, indar funtzionalen prestakuntza ekipamendua oso erabilia bihurtu da aldakortasunaren eta eraginkortasunagatik. Baina badakizu nola funtzionatu funtzionalen prestakuntza ekipamendua behar bezala erabiltzen?

Smith Machine ekipamendu polifazetikoa da, esaterako, squats, halterofilia, lat pulldowns, bularreko hegoak, kable bidezko gurutzeak, bicep kizkurrak eta baita pull-ups ere laguntzea ahalbidetzen duena. Barbell pista bertikal bertikal edo zertxobait finkapenak mugimendua gidatzen laguntzen du, oreka eta inprimakiaren eskaria murrizten du pisu askeekin alderatuta. Horrek Smith makina aukera seguruagoa eta irisgarriagoa bihurtzen du, batez ere hasiberrientzat.

Bularra entrenatzea askotan fitness zale askoren lehen indarraren entrenamendua da. Ongi garatutako pectoralis nagusiak itxura fisikoa areagotzen du, baita funtzional garrantzitsua ere jokatzen du. Gorputzetik urruntzea dakarren edozein mugimenduan, pectoralis nagusia aktiboki arduratzen da. Adibidez, besoak gainbegiratzean, nahiz eta deltoide giharrak igogailua gidatzen duen arren, pectoralis handiak asko laguntzen du. Gainera, goiko gorputzeko muskulu-talde nagusietako bat bezala, pectoralis nagusiak gorputzaren oreka mantentzen laguntzen du. Baliteke bularreko prestakuntza nahikoa lesioak izateko arriskua areagotzea izateaz gain, gihar-konpentsazio arazo larriak ere sor ditzake. Orduan, zein makinek bularreko muskuluak modu eraginkorrean indartu ditzakete?

Gimnasioko negozio arrakastatsu bat zuzentzeko asmoa baduzu, funtsezkoa da fitness ekipamendu mota egokian inbertitzea. Hainbeste aukera eskuragarri daudenez, ez duzu imajina daitezkeen ekipamendu guztiak erosi beharrik. Hasteko, ezinbesteko elementuak besterik ez dituzu behar! Jarraian, zure gimnasioa ireki aurretik hornitu behar dituzun makina eta tresna gako batzuk daude.

Pull-ups goiko gorputz muskuluei zuzendutako fitness ariketa dira. Jende gehienarentzat, nahiz eta tira estandar bakarra osatzea erronka izan daiteke. Ariketa hau sinplea izan daiteke lehen begiratuan, baina egiten saiatzen zarenean, baliteke zure burua borrokatzea eta han zintzilikatzea. Pull-up estandarra, hasiberriak edo fitness maila ahulagoak dituztenak betetzeko, besoaren indarra eraikitzen hasi behar da. Erresistentziaren Banda Prestakuntza, Dumbbell ariketak, barbell entrenamenduak, arraun eta beste indar prestakuntza errutinak lor daitezke giharren indarra hobetzeko. Pull-up estandar bakarra osatzeko gai zarenean, tira ugari egitea askoz errazagoa da. Gakoa "Zero" pull-upen hasierako hesiaren bidez apurtzea da.