Txina Eserita izterraren adukzioa Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Biraketa bizikleta eraginkorra izan daiteke hankak argaltzeko, hankako muskuluak etengabeko mugimenduan parte hartzen duelako, koipea erretzea eta muskuluak tonifikatzea azkartuz. Ariketa aerobiko gisa, biraketa bizikleta koherentea hankako muskuluak estutzen laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen eta koipea erretzen laguntzen du, hankak argalagoak bihurtzen dira. Bereziki onuragarria da hanketan koipe eta ur atxikipena murriztea, forma zehatzagoa lortuz.

Gaur egun, jendeak gero eta arreta handiagoa ematen die fitness fisikoa eta osasun maila hobetzeko. Ariketa aerobikoa modu garrantzitsua da funtzio kardiobaskularra hobetzeko eta kaloria erretzeko, eta baita fitness hasiberrientzako ariketa metodorik oinarrizkoena ere. Baina zer motatako fitness ekipamendu mota daude? Artikulu honek aerobiko fitness ekipamendu arrunta eta haien funtzioak aurkeztuko ditu, zure beharrei jarraituz fitness ekipamendu egokienak aukeratzen lagunduko dizu.

Pisu finkoko makinak, oro har, pertsona gehienentzat egokiak dira. Gimnasioek bi ekipamendu mota dituzte batez ere: pisu libreak, hala nola barrak, dumbbells, kettlebells, pull-up barrak eta medikuntza pilotak; eta pisu finkoko makinak, pisu libreak baino ugariagoak direnak. Pisu libreak malgutasun eta entrenamendu integralean gehiago zentratzen dira, gaitasun fisiko, indarra, oreka eta egonkortasun maila handiagoak eskatzen dituzte, beraz, oro har, ez dira gomendatzen hasiberrientzat entrenatzaile baten gidaritzapean ez bada. Pisu finkoko makinek, berriz, arrastoak izan ohi dituzte, eta haien mugimendu-ibilbideak finkoak dira, beraz, ez dago orekaz eta egonkortasunaz kezkatu beharrik. Hasiberrientzako errazak dira erabiltzeko eta akatsetarako joera gutxiago.

Nola hautatzen da pisu egokia indar entrenamendurako, pisuegiak edo arinegiak diren zamak ez erabiltzeko? Lehenik eta behin, oinarrizko kontzeptu bat sartu behar dugu: "Max RM". "RM" terminoa normalean zenbaki bat jartzen du aurretik; zenbaki honek errepikapen kopuru zehatz horretarako forma egokia mantenduz altxa dezakezun gehienezko pisua adierazten du. RMren unitatea kilogramo (kg) da; oro har, zenbat eta txikiagoa izan RMaren aurreko zenbakia, orduan eta pisu handiagoa izango da kilogramotan. Hasiberriek normalean ez dute 1RM prestakuntzan parte hartu behar; hala ere, zure 1RM maila ulertzeak oso onuragarria izaten jarraitzen du zure prestakuntza-programa egituratzeko.

Pilates hasiberriek esterillan edo ekipoarekin praktikatu behar al dute? Oro har, mat ariketak Pilatesen zati bat baino ez dira. Pilates postura gehienek ekipamendu egokia erabiltzea eskatzen dute. Gainera, ekipoak erabiltzeak esfortzua sentitzen lagun dezake eta emaitza hobeak lor ditzake. Hori dela eta, gomendatzen da Pilates hasiberriek Pilates ekipo handiekin praktikatzea aukeratzea.

Makina eliptikoa ariketa aerobikoko ekipamendu bikaina da. Gorputza koipea erretzen lagun dezake, beheko gorputzetan muskulu-lerro ederrak eta belauniko presioa murrizteko ... Pertsona batzuek esan dute hankak lodiagoak bihurtzen direla ariketa egin ondoren, eta hori oso erabilia da erabileraren metodoa ez menperatzeagatik makina eliptikoa! Nola erabili makina eliptikoa behar bezala? Jakina, berotzeko ariketa bat egin beharko zenuke erabili aurretik. Ondoren, urrats eliptikoan sartu eta zure erritmoa aurkitu. Bien bitartean, arreta jarri zure gorputzaren jarrera. Mantendu burua gora, bularrean eta ez ezazu bizkarra eman. Ikus dezagun beheko sarrera zehatza.