Txina smith makina pec bizkarrekoarekin Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Gorputzean aldaketa garrantzitsuak lortzeko, ariketa sekuentzia jakin bat jarraitu behar dugu, itsu egin beharrean, gogoetara etortzea edo gimnasioan beste batzuk kopiatzea baino. Ariketa ordena funtsezkoa da, zuzenean gure entrenamenduaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna eragiten baitu. Hori dela eta, gure prestakuntza errutina planifikatzea ezinbesteko urratsa da edozein fitness erregimen hasi aurretik. Prestakuntzaren sekuentzia orokorrak beroketa, entrenamendu nagusia eta hozte bat izan beharko lituzke. Beroketa eta hozte ariketak askotan ahazten dira, baina horiek saltatzeak entrenamendu bat osatu gabe egiten du eta gorputzarentzat kaltegarria izan daiteke. Prestaketa egokirik gabe entrenamendu bat hastea gorputza intentsitate handiko ahaleginean aritzea eragin dezake, prest egon gabe, eta horrek gihar-tentsioak edo bestelako lesioak ekar ditzake.

Kettlebell prestakuntza ariketak - Hasiberrientzako gida Goblet Squat altua Baserritarren Ibilaldia Belaunaren Altxatze Altuak Lekuan

Pertsonen eguneroko bizi-maila hobetzearekin batera, luzaroan eserita egotea eta ipurmasailean koipe metaketa arazo bihurtu dira jende askorentzat. HIp prestakuntza ere gero eta ezagunagoa da. Ipurmasailak entrena ditzaketen makina asko daude merkatuan, eta horien artean hip thrus makina da ezagunena.

Makina eliptikoa ariketa aerobikoko ekipamendu bikaina da. Gorputza koipea erretzen lagun dezake, beheko gorputzetan muskulu-lerro ederrak eta belauniko presioa murrizteko ... Pertsona batzuek esan dute hankak lodiagoak bihurtzen direla ariketa egin ondoren, eta hori oso erabilia da erabileraren metodoa ez menperatzeagatik makina eliptikoa! Nola erabili makina eliptikoa behar bezala? Jakina, berotzeko ariketa bat egin beharko zenuke erabili aurretik. Ondoren, urrats eliptikoan sartu eta zure erritmoa aurkitu. Bien bitartean, arreta jarri zure gorputzaren jarrera. Mantendu burua gora, bularrean eta ez ezazu bizkarra eman. Ikus dezagun beheko sarrera zehatza.

Koordinazio fisiko ona funtsezkoa da emakumeentzat. Errendimendu atletikoa hobetzen eta kirol lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen du, baina gure eguneroko bizitzan errazago eta askatasunez errazago aurre egiteko aukera ematen digu. Hori dela eta, Kettlebell prestakuntzaren bidez gorputzaren koordinazioa hobetzea aukera jakintsua da!

Fitness prestakuntza formala hasi aurretik, eskailera makina bat berotzeko erabil dezakezu. Ariketaren intentsitatea behar bezala handitu gorputza mugimendu egoeran pixkanaka jartzeko. Erabili eskailera makina prestakuntza aerobikoetarako ekipamendu nagusi gisa eta ezarri ariketa intentsitate egokia gizabanakoaren egoera fisikoaren arabera. 20-30 minutuz entrenatzeak funtzio kardiobaskularrak modu eraginkorrean hobetu ditzake eta gorputzaren koipea murriztu.