Txina pisua entrenatzeko ariketa fisikoa Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Hanka-jasogailua zure quadriceps, gluteus maximus, hamstrings eta txahalak egiteko diseinatuta dago, guztiak squats-en antzekoak. Hankak presioa egiteko ariketak erabil daitezke squat-en ordez? Ariketa berdinak ez diren arren, hankak jasotzeko erabilerak squat tradizionaletan erabiltzen diren muskuluak indartzen lagunduko dizu, bizkarra babesten eta egonkortzen duzun bitartean.

Entrenatzaile funtzional anitzekoa, prestakuntza makina integral gisa ere ezaguna, normalean aurrealdeko eta atzeko euskarrietara konektatutako marko nagusian datza. Marko nagusiaren gainean zutabe erregulagarria da, angelu eta kurbatutako atalekin. Goiko goiko zatia beso-muntaketara konektatzen da, beste muturra egitura nagusiaren erdian finkatuta dagoen bitartean. Marko nagusiaren beheko gorputza aurreko oinarrian eserita dago, goiko atala gorputzaren kurba naturalak jarraituz. Kuxin bat markoaren aurrealdean muntatzen da eta bi beso osagaien arteko pin baten bidez mugitzen da. Zutabe erregulagarria erresistentzia banda-base batera lotzen da adjusterreko angelu-pin baten bidez. Oinarriaren mutur bat erresistentzia elastikoko banda multzo batera lotzen da.

Gorputzean aldaketa garrantzitsuak lortzeko, ariketa sekuentzia jakin bat jarraitu behar dugu, itsu egin beharrean, gogoetara etortzea edo gimnasioan beste batzuk kopiatzea baino. Ariketa ordena funtsezkoa da, zuzenean gure entrenamenduaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna eragiten baitu. Hori dela eta, gure prestakuntza errutina planifikatzea ezinbesteko urratsa da edozein fitness erregimen hasi aurretik. Prestakuntzaren sekuentzia orokorrak beroketa, entrenamendu nagusia eta hozte bat izan beharko lituzke. Beroketa eta hozte ariketak askotan ahazten dira, baina horiek saltatzeak entrenamendu bat osatu gabe egiten du eta gorputzarentzat kaltegarria izan daiteke. Prestaketa egokirik gabe entrenamendu bat hastea gorputza intentsitate handiko ahaleginean aritzea eragin dezake, prest egon gabe, eta horrek gihar-tentsioak edo bestelako lesioak ekar ditzake.

Hasi aurretik prestatzea: eseri makinan, ziurtatu izterrak zertxondatik gertu daudela eta belaunak esterilaren gaineko garbigailuan finkatuta daudela. Mantendu goiko gorputza zuzen eta gerria egonkor, eta saihestu atzera edo aurrera makurtu. Eutsi makinaren bi aldeetako heldulekuak bi eskuekin edo egonkortu zure gorputza, jarri makinaren bi alboetan edo hartu makinaren heldulekua.

Berriki, ipurmasailak muskuluak entrenatzen gero eta ezagunagoa bihurtu da. Ipurdiaren muskuluak prestatzeak abantaila ugari ditu. Ezin da bakarrik Sorgindu beharreko egonkortasuna sendotu eta gorputzaren jarrera orokorra hobetu, baina kirolaren errendimendua hobetu eta lesio arriskua ekiditen du. Zer makinek lagun diezaiekezu ipurmasailen muskuluak entrenatzen? Ikus dezagun gaur.

Fitness bankuak, oro har, dumbbell bankuetan, eseri-bankuetan, erromatar aulkietan, predikatzaileen bankuetan eta abarretan sailkatzen dira.