Txina sabeleko kizkurra eserita Fabrikatzaileak, hornitzaileak, fabrika

Korrika, jauzia, jaurtiketa eta eskalada, eskalada eta beste kirol jarduera batzuk eta prestakuntza fisikoa bereiztezinak dira indarraren kalitatetik. Horregatik, indarraren kalitatea giza gorputzaren ezaugarri fisiko oinarrizkoenetako bat da, eta kirol jarduera eta prestakuntza fisiko guztien oinarria da. Beraz, nola egin behar dute traineruek indar-entrenamendua? Hemen ekipamendu klasikoen prestakuntza-ekintza batzuk gomendatzeko.

Smith Machine ekipamendu polifazetikoa da, esaterako, squats, halterofilia, lat pulldowns, bularreko hegoak, kable bidezko gurutzeak, bicep kizkurrak eta baita pull-ups ere laguntzea ahalbidetzen duena. Barbell pista bertikal bertikal edo zertxobait finkapenak mugimendua gidatzen laguntzen du, oreka eta inprimakiaren eskaria murrizten du pisu askeekin alderatuta. Horrek Smith makina aukera seguruagoa eta irisgarriagoa bihurtzen du, batez ere hasiberrientzat.

Fitness ekipamendurik zailena denez, eskailera-makinak sistema kardiobaskularren funtzioa hobetzeaz gain, gerria, ipurmasailak eta hankak ere entrenatzen ditu, praktikatzaileei eskailerak behin eta berriz igotzeko aukera emanez. Gorputzeko hainbat ataletan aldibereko gantzak erretzea lortzen du gailu bakarrean, beheko gorputzaren kurba perfektua osatuz.

Fitness estresa arintzeko modu onenetako bat da. Gorputz osasuntsu bat eraikitzen laguntzen ez ezik, gorputz erakargarria osatzen ere laguntzen dizu. Hala ere, jende askok entrenamenduan bakarrik jartzen du arreta eta entrenamendu osteko berreskurapenari buruzko funtsezko ezagutzak alde batera uzten ditu. Gorputza egoera ahulduan dagoenean, jokabide okerrek bigarren mailako kalteak ekar ditzakete. Ikus ditzagun entrenamendu baten ondoren inoiz egin behar ez dituzun 10 gauzei!

Zeintzuk dira pilates praktikatzerakoan hasiberriek kontuan izan behar dituzten akats arruntak? Ikus dezagun gaur.

Pisu finkoko makinak, oro har, pertsona gehienentzat egokiak dira. Gimnasioek bi ekipamendu mota dituzte batez ere: pisu libreak, hala nola barrak, dumbbells, kettlebells, pull-up barrak eta medikuntza pilotak; eta pisu finkoko makinak, pisu libreak baino ugariagoak direnak. Pisu libreak malgutasun eta entrenamendu integralean gehiago zentratzen dira, gaitasun fisiko, indarra, oreka eta egonkortasun maila handiagoak eskatzen dituzte, beraz, oro har, ez dira gomendatzen hasiberrientzat entrenatzaile baten gidaritzapean ez bada. Pisu finkoko makinek, berriz, arrastoak izan ohi dituzte, eta haien mugimendu-ibilbideak finkoak dira, beraz, ez dago orekaz eta egonkortasunaz kezkatu beharrik. Hasiberrientzako errazak dira erabiltzeko eta akatsetarako joera gutxiago.